Un cofre simètric ben format és essencial per al físic del culturista, i és necessari fer exercici de premsa de banc pla per a la mida i la massa dels músculs dels pectorals. Tanmateix, limitar els entrenaments al pit a la mateixa versió de la premsa de banc pot produir un desenvolupament desigual del pit. És possible equilibrar els músculs del tòrax estimulant-los des de diferents angles.
Perfecció al pit
En el culturisme, un pit perfecte consisteix en tenir una gran gàbia de costelles, un múscul pectoral gruixut amb desenvolupament de les zones interiors, exteriors, superiors i inferiors dels pectorals, assenyala Arnold Schwarzenegger, autor de "The Encyclopedia of Modern Bodybuilding". La premsa de banc i la premsa de pit amb pessic són fonamentals per a la mida de l'edifici al pit. Tanmateix, quan es realitza la premsa de banc i qualsevol altre exercici al pit, és imprescindible realitzar cada exercici al llarg del seu rang complet de moviments per assegurar que s’estimula tota la zona muscular. Un cop notat que el pit és desigual, haureu de realitzar més exercicis per estimular la zona endarrerida.
Part superior del pit
El pectoral major consisteix en els dos músculs: el cap clavicular i l'esternal. La part clavicular és la porció superior del pit que s’uneix a la clavícula. Sovint és una zona més feble per a molts culturistes i s’ha d’entrenar de forma precoç en l’entrenament per mantenir el pit superior equilibrat amb el pit inferior amb exercicis com la barra d’inclinació o la premsa de peses en què l’angle s’estableix entre 45 a 60 graus. Si aquesta és la vostra zona més feble, realitzeu la premsa inclinada, abans o en lloc de la premsa de banc pla, de tres a cinc sèries de sis a 10 repeticions. Les mosques inclinades són molt eficaces per desenvolupar la part superior del pit.
Part inferior del pit
La part inferior del pit pot ser estimulada amb exercicis de premsa o volar contra la caiguda. Si no existeix un banc de caiguda, orienta el pit inferior amb una premsa de banc pla baixant la barra fins a la part inferior de la gàbia costanera, assenyala Frederic Delavier, autor de "Anatomia de formació de força". Incloeu els dipòsits al pit a la rutina del pit per orientar-vos als pecs més baixos. La flexió més endavant en la immersió implicarà encara més els seus sector.
Coffre interior
Dirigiu el cofre interior realitzant premses de banc de màxima atenció, mosques de la manuella o creuament de cables. Ajuntem les mans i estrenyem la part superior del moviment quan realitzem travesses de mosca de gantera o de cable per estimular el cofre interior.
Coffre exterior
Feu trepades, mosques de peses i inclines premses per treballar la part exterior del pit. La manuella completa vola al llarg de tota la gamma de moviments concentrant-se en aconseguir un estirament complet. Estimula el pit exterior amb exercicis de premsa mitjançant una forta presa en inclinació o amb premses centrades en la part inferior del moviment i només arribant a les tres quartes parts del camí.
Gàbia de costelles
L’obertura de la gàbia de les costelles és essencial en la musculació per mostrar els seus grans pectorals. Incloure polsera de mancuernes o de barra per estirar i ampliar la gàbia de les costelles. Situat a través d'un banc pla amb els malucs més baix que el pit, permet un major estirament a les gàbies costelles, apunta Delavier.
