Zumba us ofereix un entrenament cardiovascular que crema calòriques en un ambient de ball. Els moviments llatins són la base d'aquesta classe de dansa aeròbica, però també es fan moviments de dansa del ventre, hip-hop i reggaeton a Zumba.
L'èmfasi en divertir-te pot ajudar-te a seguir amb aquest entrenament, fins i tot si no els agrada fer exercici. Aposta per un horari regular de classes de Zumba i una dieta saludable i podries perdre diversos quilos el primer mes.
Consell
Pèrdua de pes 101
Quan la gent parla de pèrdua de pes, significa realment pèrdua de greix. El vostre objectiu a Zumba hauria de ser perdre greix corporal en excés, però mantenir - o fins i tot construir - una massa muscular magra. Quan comenceu a treballar, podríeu augmentar la massa muscular, cosa que significa que podríeu veure el nombre a la escala per mantenir-vos o fins i tot pujar una mica. Considereu la pèrdua de greix segons la forma i l’aspecte de la vostra roba, i no per un número de l’escala.
Burn Calories Ràpid
Zumba té el potencial de cremar moltes calories en comparació amb altres classes d’aeròbic. En un estudi del Consell Americà sobre Exercici, els investigadors van trobar que les 19 participants femenines sanes van cremar una mitjana de 9, 5 calories per minut de Zumba. En comparació amb kickboxing, aeròbic de pas i yoga de potència, Zumba va cremar més calories per minut.
La quantitat de calories que cremes per minut depèn del que estiguis treballant. En una classe de Zumba molt dura, cremaràs més calories que en una classe de ritme més lent. Les classes de Zumba que incorporen entrenaments per intervals –períodes alternats d’esforç intens seguits de períodes de recuperació de ritme més lent– cremaran la majoria de calories i són els millors per a la pèrdua de greix, segons un estudi publicat al Journal of Obesity el 2011.
Zumba treballa tot el cos, ajudant a tonificar tots els grups musculars, especialment l’esquena i els abdominals. Construir massa muscular magra ajuda a revitalitzar el seu metabolisme per a una crema de calories més eficient.
Zumba per pèrdua de pes
Per perdre greix amb Zumba, heu de crear un dèficit de calories creant regularment més calories de les que feu en la dieta. Això es fa reduint el nombre de calories que mengeu i augmentant la vostra activitat física. Si bé fer molta Zumba és bo per a tu, no t’ajudarà a perdre greixos si la teva dieta està fora de control.
El vostre metge o un nutricionista us poden ajudar a saber quantes calories cal menjar i quantes quantitat necessiteu per cremar-vos per quedar-vos al lloc dolç de pèrdua de greix. Normalment aproximadament 1 a 2 lliures per setmana es considera una taxa segura de pèrdua de greix, tot i que pot ser una mica més al començament. Perdre greix contribueix a prevenir deficiències nutricionals i altres problemes de salut. Les persones que perden pes lentament també solen mantenir-lo més temps que les que perden molt de pes ràpidament.
El vostre horari de Zumba
Com més Zumba facis, més ràpid perdràs pes, assumint que la teva dieta va al camí. Obtenir de 30 a 60 minuts d’activitat física diàriament és bo per a la salut i el pes. Si només voleu fer unes quantes classes de Zumba cada setmana, feu una altra activitat els altres dies de la setmana com trotar, anar en bicicleta o aixecar pesos.
