Els avantatges de beure te enfront de l’aigua potable et sorprenen ja que el te pot apagar la set i la hidratació. Organitzacions com els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) diuen que el consum total de líquids pot provenir de nombroses fonts. Però el te pot proporcionar beneficis addicionals per a la salut.
Consell
Tant l’aigua com el te et poden hidratar, i cadascun ofereix diferents avantatges.
Beneficis per a la salut: te vs aigua
L’aigua és un nutrient vital per al vostre cos, però no necessàriament heu de beure aigua senzilla per aprofitar aquests avantatges. Segons la Clínica Mayo, al voltant d’un 20 per cent de les vostres necessitats diàries de líquids provenen d’aliments. La resta pot provenir d’altres begudes, que poden incloure tes.
El seu cos necessita un fluid adequat per funcionar. Això és cert en totes les parts del cos, des de les cèl·lules fins als òrgans. Obtenir un líquid adequat us ajuda a sentir-vos energitzats, protegeix els vostres teixits i ajuda a lubricar les articulacions.
Tot i que podeu obtenir aquests beneficis bevent aigua senzilla, també podeu obtenir aquests beneficis i possiblement més si beu te.
Per exemple, segons Harvard Health Publishing, beure te negre o verd pot millorar la vostra salut cardiovascular, disminuir la quantitat de colesterol dolent al cos i ajudar a reduir la pressió arterial. Tot i això, Harvard adverteix que els resultats de l’estudi són una mica barrejats.
Quant de líquid es necessita?
Potser heu escoltat que beure vuit gots d’aigua és ideal per mantenir-vos hidratat, però no és necessàriament la veritat completa. Les organitzacions de la Clínica Mayo al CDC recomanen la ingesta total de líquids, no la ingesta total d’aigua. Això vol dir que podeu obtenir els vostres líquids necessaris d’aigua, cafè, te i altres fonts.
Però, quina quantitat de líquids necessiteu? Segons la Biblioteca Nacional de Medicina (NLM) dels EUA, necessiteu entre 91 i 125 unces fluides, o 2, 7 a 3, 7 litres, d’aigua. La NLM també indica que no hi ha cap recomanació formal sobre la quantitat d’aigua que necessiteu.
Les vostres necessitats personals d'aigua poden variar d'un dia a l'altre. De fet, la quantitat exacta d’aigua que necessiteu canviarà amb l’edat, el pes, la quantitat d’exercici i l’entorn on viviu. Altres factors que poden afectar les vostres necessitats de fluid poden incloure les condicions mèdiques o els medicaments que prengueu.
Cafeïna i Sucres Afegits
La NLM recomana limitar la quantitat de begudes amb cafeïna que consumeixes cada dia, de manera que tingues en compte que alguns tes contenen grans quantitats de cafeïna. Cinc porcions de 8 unces de te contenen una quantitat moderada de cafeïna per a la majoria de les persones. El NLM afirma que els tes negres i verds poden tenir dosis de cafeïna que oscil·len entre els 60 i els 100 mil·ligrams per 16 unces, la qual cosa és comparable a la quantitat que es troba en 6 unces de cafè.
Finalment, plantegeu com prepareu el vostre te. Un dels avantatges de beure aigua pura és que no conté sucres, greixos ni calories addicionals. El que afegiu al vostre te pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut.
Segons l'Associació Americana del Cor (AHA), una de les majors fonts de sucre afegit prové del te. L’AHA suggereix que el sucre afegit pot contribuir a l’obesitat i a altres condicions de salut. En lloc de sucre, proveu una petita quantitat de mel, que té sucres naturals, o beu el te sense edulcorant. Tanmateix, eviteu afegir edulcorants artificials, ja que poden contribuir a l’afany de sucre i, possiblement, a l’augment de pes.
