Esteu disposat a cops de puny i al vostre camí cap a un cos magre i ajustat? Si la resposta és afirmativa, doncs, combinar Tae Bo i opcions de dieta que posen l'accent en els aliments rics en nutrients, processats mínimament, és el vostre bitllet per a la pèrdua de pes ràpida i sana.
Per què Tae Bo i dieta?
Tot i que tant augmentar l’activitat física com establir hàbits alimentaris saludables poden ajudar-vos a perdre pes, els resultats de la investigació del Registre Nacional de Control de Pes mostren que la gran majoria de les persones que perden pes i la mantenen fora ho fan amb una combinació d’ambdós mètodes.
No hi ha res particularment destacat sobre la pèrdua de pes de Tae Bo en comparació amb altres activitats físiques: qualsevol activitat que crema calories us ajudarà a aconseguir la vostra meta. El millor motiu per centrar-se en Tae Bo (o qualsevol altra activitat) és si el gaudiu prou que treballar-hi es converteixi en una recompensa en lloc d’una prova.
I, tot i que aquest entrenament basat en DVD, orientat a les arts marcials, s’associa principalment al seu apogeu a finals dels anys 90, tal com s’indica en un treball de recerca de la Universitat Vanderbilt, encara hi ha molt a estimar.
Quant a Tae Bo
L’únic estudi clínic centrat específicament en Tae Bo es va publicar al número de la primavera de 2013 sobre ètnia i malalties : un grup reduït de 60 participants van participar en un programa de 10 setmanes de tres entrenaments de 60 minuts de Tae Bo cada setmana. Al final del període d’estudi, els participants van mostrar una millora estadísticament significativa en el seu pes, IMC, cintura i circumferència de maluc i altres factors associats a la salut general i la pèrdua de pes.
Els programes d’arts marcials i kickboxing com Tae Bo també poden tenir un gran efecte en la seva forma física. En un petit estudi de 30 participants, publicat al número d’abril-juny de 2014 de la revista Muscle, Ligaments i Tendons , els subjectes van mostrar una millora significativa en la potència, la forma física, la flexibilitat, la velocitat i l’agilitat després de només cinc setmanes d’entrenaments de kickboxing entre tres i setmanals..
Tot i que Tae Bo es centra en els moviments d’arts marcials, també posa l’accent en mantenir el cos sencer en moviment rítmicament i de forma continuada. Com que no hi ha dades específiques sobre la crema de calories de aquest entrenament, la millor comparació és la aeròbica d’impacte elevat. Segons les estimacions de Harvard Health Publishing, això vol dir que una persona de 185 lliures cremaria unes 622 calories en una hora d'exercici.
Dit això, un dels principals inconvenients de Tae Bo és el seu impacte relativament elevat. Tot i que realment no esteu colpejant o pegant una bossa de perforació (o un oponent), encara esteu repetint els braços i les cames al límit de la seva gamma de moviments. Si això resulta incòmode o si us preocupa la vostra capacitat de tolerar un entrenament d’impacte elevat, sempre podeu modificar els entrenaments.
Portant-ho tot junt
Què passa amb una dieta efectiva per perdre pes? Tot i que la velocitat es centra, és millor seguir les recomanacions dels centres de control i prevenció de malalties per obtenir una taxa sana de pèrdua de pes, que és d’1 a 2 lliures per setmana. Això ajuda a garantir que una vegada que el pes s’apaga, es manté fora. Per a la majoria de les persones, assolir aquesta taxa de pèrdua de pes significa establir un dèficit calòric entre 500 i 1.000 calories al dia.
Algunes persones ho podran aconseguir seguint les recomanacions del Departament de Salut i Serveis Humans per a una alimentació saludable, que inclouen centrar-se en aliments rics en nutrients com cereals integrals, fruites i verdures, proteïnes magres de gran qualitat, olis sans i sense greixos. o lactis baixos en greixos.
Tot i que aquesta estratègia ajuda a minimitzar la ingesta de calories alhora que maximitza la nutrició, també pot ser molt útil el recompte de calories. L’Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang assenyala que la majoria de les dones poden perdre pes de forma segura entre 1.200 i 1.500 calories diàries, mentre que la majoria dels homes poden perdre pes amb seguretat entre 1.500 i 1.800 calories al dia. Si voleu consumir menys calories, parleu primer amb un professional mèdic.
