Després d'una histerectomia on es treuen els ovaris, moltes dones es pesen a causa del temps de recuperació i els canvis d'hormones. Si bé prevenir l’augment de pes i perdre l’excés de pes pot ser complicat, és possible fer alguns canvis d’estil de vida.
Pas 1
Trieu un o dos canvis d'estil de vida per treballar i, a continuació, afegiu-ne uns quants més en una setmana, en lloc de canviar dràsticament els hàbits durant la nit, difícil de mantenir.
Pas 2
Disminuir la ingesta de calories en 300 calories per dia. Talleu el berenar continu durant tot el dia, la qual cosa comporta una alimentació innecessària. Mengeu només quan tingueu gana i presteu atenció als senyals que el vostre cos us envia.
Pas 3
Trieu fruites i verdures fresques i crues, a diferència de les suques, elaborades, cuites o enllaunades. Els cereals integrals, no processats o sense refinar, són les formes més saludables d’hidrats de carboni molt necessaris. Elimineu també sucres, sals i greixos fregits de la vostra dieta. Si mengeu carn, escolliu carn magra, preferiblement blanca, per ajudar a la pèrdua de pes.
Pas 4
Augmenta l’activitat física per cremar 200 calories al dia. Això és difícil durant el període de recuperació després de la cirurgia, però es poden desenvolupar rutines d’exercici saludables un cop finalitzada la recuperació. Parleu amb el vostre metge sobre què és una rutina d’exercicis saludable i realitzable per a la vostra forma física i salut.
Pas 5
Comença lentament i progressivament construeix cap a una rutina més intensa. Per exemple, aneu caminant dos cops per setmana durant 10 minuts durant la primera setmana i, a continuació, afegiu-hi un altre dia i cinc minuts més fins que camineu de cinc a sis dies a la setmana durant 30 minuts, inclòs un caminant per un turó escarpat. Nedar i caminar són dues de les millors formes d’exercici per al teu cos.
Pas 6
Uniu-vos a una classe al vostre gimnàs local o centre de rec, o creeu la vostra pròpia rutina personal per fer a casa quan el clima és pobre. Recordeu que qualsevol exercici és millor que cap. Cerqueu un amic d’exercicis per augmentar la motivació.
Pas 7
Relaxa’t. Quan el cos està estressat, produeix cortisol, una hormona que contribueix al desenvolupament del greix del ventre. Fins i tot es posa l’accent en guanyar o perdre pes pot produir cortisol. Aprendre a relaxar-se i a respirar profundament.
Pas 8
Obteniu un somni suficient per regular les hormones de la grellina i la leptina al vostre cos, responsables dels sentiments de fam i de saber quan s’ha d’aturar, respectivament. Quan el cos no dorm prou, té gana durant tot el dia i sovint anhela aliments poc saludables. Això pot conduir a un augment de pes a llarg termini. De mitjana es necessiten de set a nou hores de son cada nit.
Avís
Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol dieta o exercici físic per determinar què és segur per a vosaltres.
