L’entrenament per resistència es pot fer per ajudar a construir músculs, perdre pes i augmentar el metabolisme. Els Centres de Control i Prevenció de Malalties recomanen que els adults realitzin almenys 150 minuts d’activitat física cada setmana, inclosos exercicis d’enfortiment muscular i activitat aeròbica. Una forma d’aconseguir aquest objectiu mentre que l’entrenament de força és amb l’ús de bandes d’exercici. Seleccioneu bandes d’exercici basades en la comoditat, la facilitat d’ús, el nivell de tensió i accessoris, com ara els accessoris de la porta que us permetran variar encara més l’entrenament. Per aconseguir un entrenament segur i eficaç, assegureu correctament la banda a la porta.
Fixació de l’ancoratge
Pas 1
Trieu una porta robusta que es bloqueja a la qual enganxar la banda. Comproveu la porta per assegurar-vos que es tanca de manera segura.
Pas 2
Obriu la porta i fileu el bucle de l’ancoratge per l’obertura entre les frontisses.
Pas 3
Camineu cap a l'altre costat de la porta i tireu-ne el bucle fins que es cuti la cinta adjunta.
Pas 4
Tanqueu la porta i tanqueu-la del vostre costat. A continuació, obriu el bucle i enganxeu la vostra banda d’exercicis a l’àncora.
Suplement de mànec de portes
Pas 1
Connecteu les vostres bandes d’exercici a un robust mànec de la porta.
Pas 2
Doblegueu la vostra banda d’exercici i emboliqueu-la al voltant del pom de la porta amb la mateixa longitud de la banda a cada costat.
Pas 3
Porta els extrems solts de la banda a través de l'extrem connectat i estira els extrems solts per aconseguir que les bandes estiguin al voltant de la maneta de la porta.
Pas 4
Bloqueu la porta del costat de l’adjunt abans d’iniciar els exercicis. Això impedeix que algú obri la porta.
Avís
Només fixeu les vostres bandes d’exercici a portes robustes i nanses de les portes per evitar lesions.
Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar un nou programa d’exercicis.
