Alguna vegada has plantejat menjar dates per perdre pes? Si és com la majoria dels bolquers, probablement eviti aquests aliments. Després de tot, són rics en sucre i calories. El que potser no saps és que aquestes delicioses fruites poden facilitar la pèrdua de pes, reduint la fam i els desitjos.
Consell
Les dates poden facilitar la pèrdua de pes mantenint-lo més llarg i equilibrant la flora intestinal. Aquests efectes beneficiosos es deuen en gran mesura al seu alt contingut en fibra,
Dates de nutrició
La fruita de data ( Phoenix dactylifera ) ha estat durant milers d’anys. La comunitat mèdica reconeix les seves propietats antioxidants, antiinflamatòries i anti-càncer. Ric en flavonoides, àcid ferúlic, quercetina i altres compostos bioactius, les dates tenen nombrosos usos terapèutics. Existeixen diverses varietats, incloses les dates Dayri , Amber , Khadrawi , Medjool , Barhi i Zahidi .
Malgrat el seu alt contingut en sucre, aquesta fruita no augmenta el risc de patir diabetis ni empitjora els seus símptomes. Un treball d’investigació del 2018 publicat al Asian Journal of Clinical Nutrition no ha trobat cap associació entre dates i aquesta condició. Segons els investigadors, aquest aliment funcional té un impacte insignificant en els nivells de glucosa en sang i pot ser consumit de forma segura pels diabètics.
Una data de Medjool proporciona aproximadament 66, 5 calories i 18 grams de carbohidrats, incloent 1, 6 grams de fibra i 16 grams de sucres (fructosa i glucosa). Té menys d’un gram de proteïna, però ofereix més del 5 per cent del valor diari (DV) de potassi, el 4 per cent de la DV de manganès i el 3 per cent de la quantitat de DV de magnesi. Aquesta fruita naturalment dolça és també una bona font de calci, coure, vitamina B6 i niacina. El que la destaca és el seu alt contingut en antioxidants.
Dates i pèrdua de pes
Quan es tracta de menjars favorables a la dieta, probablement l’última cosa que penseu és una dieta per perdre pes. Tot i que val la pena tenir en compte, sobretot si teniu una dolça dent. Les dates són un substitut més saludable per a pastissos, galetes, dolços i altres llaminadures ensucrades. A més, contenen fibra, que alenteix l’absorció de sucre al torrent sanguini i retarda el buidatge gàstric.
La fibra en dates pot facilitar el manteniment de la dieta i reduir la mida de les porcions. Aquest nutrient facilita la pèrdua de pes de diverses maneres. En primer lloc, t’omple ràpidament i et manté ple, com assenyala el dietista d’avui dia. També regula les hormones que influeixen en la gana, provocant una fam reduïda.
Segons una revisió del 2018 al European Journal of Clinical Nutrition, la fibra alenteix l’absorció de nutrients, que al seu torn, augmenta la sacietat i ajuda a disminuir la quantitat total d’aliments que es consumeixen al llarg del dia. Un altre estudi, que es va publicar a la revista Nutrients el 2016, afirma clarament que les fruites presenten efectes anti-obesitat tot i ser rics en fructosa, glucosa i altres sucres simples. Els investigadors atribueixen aquests possibles beneficis a la fibra dietètica. A més, les fruites contenen vitamines i minerals essencials que tenen un paper clau en la prevenció de l’obesitat i la gestió del pes.
Coma dates per a la salut de Gut
La salut de les gutes té un impacte directe sobre el metabolisme i el pes corporal. Segons un estudi recent publicat a Mayo Clinic Proceedings el 2018, els bacteris intestinals poden facilitar o dificultar la pèrdua de pes. A més, les persones obeses tenen una composició diferent de microbiota intestinal que les persones magres. Algunes espècies de bacteris s’han relacionat amb la resistència a la insulina, la inflamació, un mal control glucèmic, l’augment de la gana i altres factors de risc per a l’obesitat.
Per sort, podeu restaurar naturalment la flora intestinal mitjançant canvis en la dieta. Menjar dates per perdre pes és un bon començament. Un treball de recerca del 2014 publicat al Journal of Nutritional Science ha constatat que les fruites de data poden alterar positivament la microbiota a causa del seu alt contingut en fibra i polifenols. Sembla que augmenten el nombre de bacteris beneficiosos i inhibeixen el creixement de cèl·lules canceroses, provocant una millora de la salut del còlon.
Un altre estudi, aparegut al British Journal of Nutrition el 2015, suggereix que les dates poden protegir-se contra el càncer colorectal mentre augmenten la freqüència de femta i els intestins. Per tant, també poden ajudar a prevenir el restrenyiment. Sense oblidar que un intestí sa és igual a un control de la gana millorat i un metabolisme més ràpid.
Millor moment per menjar dates
Aquests fruits són molt rics en sucre i proporcionen energia immediata. Per tant, el millor moment per menjar les dates és al matí o abans / després d’aconseguir el gimnàs. D’aquesta manera, alimentaran el teu cos en lloc d’afegir-li polzades a la cintura.
De fet, la capacitat de reposar les botigues de glicogen muscular i hepàtic és un dels principals beneficis de les dates per als homes que pugen pesats al gimnàs o qualsevol persona que faci exercici regular. Ryan Andrews, MS, RD, recomana ingerir almenys 15 grams de proteïnes i 30 grams de carbohidrats per hora de gimnàs, durant i / o després de l’entrenament. Afirma que els carbohidrats digerint ràpidament són ideals perquè s’absorbeixen ràpidament al torrent sanguini, cosa que pot ajudar a accelerar la recuperació.
Com es beneficien les dates per a la vostra salut
Aquesta fruita fa molt més que alimentar els vostres entrenaments i mantenir la fam a ratlla. Les dates estan carregades d’antioxidants i altres compostos beneficiosos que afavoreixen la salut i el benestar. Segons una revisió del 2014 a la Revista Internacional de Medicina Clínica i Experimental, la fruita que data ajuda a reduir la inflamació, protegeix el fetge i suprimeix els radicals lliures. També presenta propietats anti-microbianes i pot ajudar a prevenir infeccions.
S'ha demostrat que el beta-D-glucan i altres compostos protegeixen contra el càncer. Les saponines i flavonoides poden ajudar a prevenir la diabetis i alleujar alguns dels seus símptomes. Diversos estudis citats a la revisió suggereixen que les dates poden millorar els paràmetres de l’espermatozoide mitjançant la regulació dels nivells de testosterona i estradiol. En altres estudis, s'ha trobat que aquesta fruita augmenta la dilatació cervical i ajuda les dones a relaxar-se durant el part.
Una altra ressenya, que es va publicar al International Journal of Recent Advances in Multidisciplinary Research el 2016, confirma els avantatges de les dates per a la salut femenina. Aquests fruits redueixen l’estrès oxidatiu i els danys a l’ADN, que al seu torn, poden ajudar a augmentar la fertilitat. Rics en ferro i calci, poden millorar la qualitat de la llet materna i prevenir l’anèmia durant l’embaràs.
Satisfeu naturalment el vostre dolç dent
Com veieu, no hi ha cap raó per evitar aquestes delicioses fruites. Feu-los servir com a substitut dels vostres refrigeris diaris, barregeu-los en batuts o afegiu-los a la farina de civada, a les barres energètiques, a la granola casolana i al forn.
Les dates són naturalment dolces, cosa que elimina la necessitat d’utilitzar sucre a les vostres receptes. Només heu d'assegurar-vos que no aneu a la borda.
