Si el vostre adolescent ha manifestat interès a perdre pes, aplaudeu-lo per prendre el control de la salut. Els adolescents amb sobrepès són més propensos a convertir-se en adults amb sobrepès. Tenir un sobrepès també posa en risc la vostra filla de desenvolupar malalties mèdiques greus com la diabetis, problemes renals i malalties del cor. Ensenyeu-li com fer exercici regularment i com prendre decisions d’alimentació saludable que pugui prendre amb ella a l’edat adulta. Parleu amb el metge del vostre adolescent abans de canviar la dieta o el pla d’exercici, sobretot si té problemes de salut o ferides.
Pas 1
Ensenyeu al vostre adolescent què cal per perdre pes. L’objectiu d’obtenir un objectiu saludable de pèrdua de pes d’1 a 2 lb. per setmana és ideal: això significa que pot perdre amb seguretat 48 lb en aproximadament sis mesos. Per aprimar-se, ha de reduir la quantitat de calories que consumeix i cremar més calories cada dia.
Pas 2
Feu que la vostra filla es faci un esmorzar nutritiu, com el iogurt amb fruita o truita de clara d’ou, cada dia. Tot i que insisteix que no té gana, animeu-la a menjar alguna cosa. Serà menys probable que mengi a la màquina expenedora o que mengi un gran dinar si se sent plena quan surt a l'escola.
Pas 3
Canvieu hidrats de carboni senzills com el pa blanc, l’arròs blanc i la pasta blanca per hidrats de carboni complexos. Els hidrats de carboni complexos inclouen arròs integral, pasta de blat integral, farina de civada i pa integral. Els hidrats de carboni refinats es converteixen en sucre al cos immediatament, mentre que els hidrats de carboni complexos triguen més a digerir. Ajudaran que la vostra filla es mantingui plena durant tot el dia.
Pas 4
Allunya el teu adolescent de les dietes de moda. Per al vostre adolescent, pot semblar fàcil i eficaç no menjar res més que fruites o sopes durant una setmana per baixar de pes ràpidament. Les dietes tímides són perilloses perquè poden causar deficiències nutricionals. Tampoc són sostenibles: un cop l’adolescent torni als seus antics hàbits alimentaris, tornarà a guanyar pes de nou.
Pas 5
Impliqueu tota la vostra família amb la pèrdua de pes de la vostra filla. En lloc de forçar el vostre fill a la dieta sola, feu àpats nutritius que gaudiran tota la família. Feu una llista dels aliments saludables preferits del vostre adolescent i incorporeu aquests ingredients al major nombre possible de menjars. Quan la filla sàpiga que la recolzeu, serà menys probable que llenci la tovallola.
Pas 6
Sortiu fora i activeu amb el vostre adolescent. En lloc de seure al voltant de la casa i veure la televisió, passejar o anar amb bicicleta. Tot i que el vostre adolescent no s’exerceix tècnicament, sortir fora i passejar-hi us cremarà més calories que jugar a videojocs o veure televisió.
Consell
Animeu a que l’adolescent porti roba còmoda i sabatilles de seguretat mentre faci exercici.
Avís
Si el seu adolescent sent un dolor mentre fa exercici, digueu-li que s’aturi immediatament: consulteu el metge del vostre adolescent si el seu dolor persisteix.
