La cirurgia d’esquena pot afectar les vostres emocions. Si esteu cansats de descansar i voleu activar-vos, podeu estar a la recerca d’exercicis de nucli segurs després d’una fusió espinal. O potser estàs preocupat per colpejar el gimnàs després de mesos de dolor i recuperació.
Tot i que us sentiu, heu de saber que no esteu sols. Segons l'Institut Nacional de Trastorns Neurològics i l'Actus Vascular cerebral, el 80 per cent dels adults experimenten dolor lumbar a la seva vida. A més, almenys un de cada quatre adults ha tingut aquest dolor en els últims tres mesos. Tot i que no tots aquests pacients se sotmeten a una cirurgia per solucionar el seu dolor, molts sí.
Avís
No intenteu fer cap exercici fins que el vostre cirurgià o metge no determini que és segur. Fer exercici abans d’estar a punt pot causar més danys a l’esquena.
La paciència és clau després de la cirurgia
Segons el tipus de cirurgia que hagueu fet, potser haureu d’esperar fins a sis mesos després de l’operació abans de poder començar a fer exercici. Tanmateix, un cop que el vostre equip mèdic us sentiu a gust amb la idea, podeu tornar a treballar. Si voleu aprofitar al màxim la vostra cirurgia, assegureu-vos de reforçar l’esquena amb exercicis segurs d’abd després de la fusió espinal.
El que és més important, feu els passos del nadó a mesura que us faciliteu el nou exercici. Si voleu fer exercici després de la fusió espinal per a escoliosi o tornar a un esport que us agrada després d’una lesió, és important que us passeu. Tant l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics com el Consell Americà sobre Exercici recomanen començar lentament d'aquesta manera.
1. Primers Passos: Estabilitat
Tant si sou esportistes com si no teniu pràcticament feina abans de la cirurgia, és important començar amb una mica de mobilitat i estabilitat lleugera. Proveu uns quants exercicis bàsics, però necessaris, després d’una fusió espinal. Si us fa mal, assegureu-vos de moure’t lentament fora de la posició i descansar. És més important evitar lesions que obtenir tantes repeticions com puguis.
Moviment 1: Bombes de turmell
- Estigueu pla a l’esquena
- Mou els turmells perquè els dits dels peus apuntin cap a tu
- Flexioneu els turmells de manera que els dits dels peus us apartin
Moviment 2: Diapositives de taló
- Estigueu pla a l’esquena
- Doble un genoll perquè la sola del peu es dirigeixi a terra
- Allisar el genoll cap a fora
- Repetiu a l’altra banda
Moviment 3: Ponts de maluc
- Estigueu pla a l’esquena amb les mans amb les palmes al terra al costat
- Poseu les plantes dels peus planes a terra aproximadament a una amplada de maluc
- Aixeca els malucs a l’aire mentre l’espatlla i els peus queden al seu lloc
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20 o 30 segons
- Allibereu lentament i torneu a posar-vos de nou
2. Fase següent: Enfortir amb el moviment
Quan us sentiu còmode amb alguns exercicis d’estabilitat, podeu provar uns quants exercicis bàsics d’enfortiment després d’una fusió espinal.
Moviment 1: Inestabilitat Inclinació Pèlvica
- Seure en una bola d’estabilitat amb els genolls doblegats a 90 graus i els peus plans a terra
- Col·loca les mans sobre els ossos dels malucs
- Contreu lleugerament els músculs del nucli per inclinar la pelvis cap endavant
- Envieu suaument la pelvis cap enrere, creant un arc subtil a la part inferior de l’esquena
- Repetiu els passos tres i quatre durant un minut
Moure 2: gos d’ocell
- Poseu-vos tots els quatre genolls sota els malucs i les mans sota les espatlles
- Estendre el peu esquerre amb els dits dels peus apuntats cap avall
- Estendre el braç dret amb els palmells orientats cap a dins i el dit polze apuntant cap amunt
- Mantingueu la postura uns segons, tret que sentiu dolor a l’esquena baixa
- Porta el genoll esquerre i el colze dret per trobar-se a prop del seu naval
- Repetiu a l’altra banda
