Els iams, segons la base de dades nacional de nutrients de USDA, són una excel·lent font de vitamina B-6 i potassi, vitamina C i fibra. Amb només 157 calories en una tassa, els iams poden ser un aliment excel·lent quan intenteu perdre pes. A més, la fibra natural dels melmelats ajuda a disminuir la velocitat del processament del sucre pel cos per evitar que tinguis gana entre els àpats. Els iams es poden preparar en una gran varietat de plats que són una manera deliciosa d’afegir aquesta verdura sana a la vostra dieta.
Pas 1
Incorpora melmelades als teus plats i plats principals per augmentar la mida de l’àpat sense afegir una quantitat important de calories. Aquesta és una manera excel·lent d’estirar els plats que poden tenir un contingut en greixos o baixos en fibra, cosa que et permet menjar una mateixa quantitat, però amb fibra addicional per omplir-te més ràpidament, fent que mengis menys. A tall d’exemple, afegeix una tassa de iams al forn a rodanxes a la teva recepta preferida de carn de carn. Això estendrà la carn, disminuirà les calories, afegirà fibra i aportarà un sabor subtil que complementi el dels altres ingredients.
Pas 2
Porteu xips de iam al forn per un aperitiu saludable. Feu diversos lots i emmagatzemi porcions individuals en contenidors de plàstic a la nevera. Menjar iams al forn com a refrigeri més que patates fregides pot deixar-vos sentir més temps, sense que hi hagi greixos afegits. Proveu d’utilitzar diferents sals o espècies aromatitzades a l’hora de fer melmelades al forn, per varietat.
Pas 3
Incorporem els iams a les sopes sanes i farcides. Les sopes són una manera excel·lent d’omplir l’estómac abans d’un àpat o fins i tot de ser l’eix central d’un menú de dinar o sopar. Congeleu la sopa en envasos d'una sola porció i conserveu-los a mà quan no tingueu temps per cuinar una cosa sana.
Pas 4
Teniu com a plat fort una fregida de ió al forn en lloc de patates fregides o una patata al forn. A diferència de les patates blanques, els melmelats tenen més sabor i són una excel·lent font de vitamina C, B-6 i tiamina, segons Truestar Health. Una sola porció de patates fregides de patates blanques fregides conté aproximadament 231 calories i 11 grams de greix, però una porció de patates fregides de yam conté aproximadament 150 calories i menys d’un gram de greix. Fer aquesta substitució cinc dies a la setmana pot suposar una pèrdua de pes tant com una lliura cada setmana.
Avís
Parleu amb el vostre metge abans de fer canvis importants en els vostres hàbits alimentaris.
