Dolor al genoll després de córrer i el fred

El dolor al genoll és una queixa habitual per a qualsevol persona que participi en un programa en curs o intenti córrer sense estar preparat. Córrer en temps fred pot augmentar el dolor al genoll o dificultar el funcionament al vostre ritme normal. Tot i que mai no heu de substituir l’atenció mèdica necessària per un tractament a domicili, la majoria dels dolors al genoll es poden prevenir o tractar sense un viatge al consultori.

Córrer en temps fred pot provocar més estrès al cos. Crèdit: Font de la imatge / Photodisc / Getty Images

Causes

Tractament

La forma més bàsica de tractament de genolls adolorits és el mètode RICE. Això implica repòs, gel, compressió i elevació. Deixeu reposar entre 24 i 48 hores abans que torneu a provar de nou. Durant aquest temps podeu elevar els genolls i utilitzar paquets de gel per alleujar el dolor. Els embenats de compressió poden ajudar a reduir la inflor. Després de 48 a 72 hores, podeu canviar de paquets de gel a paquets de calor o banys calents per calmar el dolor al genoll.

Prevenció

Utilitzeu sabates dissenyades específicament per córrer. Els peus han d'estar còmodes i estabilitzats dins de la sabata i no hauríeu de sentir els peus movent-vos mentre camineu o correu. Escalfeu les cames amb exercicis com saltar, genolls alts o caminar abans de córrer a qualsevol temperatura. Els exercicis de força, com ara els esquats, la premsa de les cames, les llunetes i el rínxol de les cames, poden ajudar a millorar la força de les cuixes, per alleujar la pressió dels genolls durant una carrera. Vestiu-vos per la temperatura en què aneu a córrer, en lloc de vestir-vos amb la calor que podeu sentir després de córrer. Cobreix les extremitats amb roba còmoda que permet el moviment.

Avís

Tot i que el dolor al genoll és un problema freqüent per als corredors, hi ha moments que es tracta d’un problema mèdic greu que ha de ser tractat per un metge. Si el mètode RICE no alleuja el dolor, la inflor o l’enrogiment, consulteu un metge. Si observeu un empitjorament dels símptomes, això també pot ser una indicació d’una lesió greu. Les possibles causes poden ser una llàgrima muscular o una lesió de lligaments.