L’exercici és crucial per a la salut i tenir una vida activa i completa a qualsevol edat. Si bé els factors de risc de malalties i dolències augmenten amb l'edat, l'exercici pot ajudar a compensar aquests riscos. L’exercici pot reduir el risc d’hipertensió, malalties del cor, diabetis, artrosi i osteoporosi en gent gran. A més, l'exercici millora l'equilibri per evitar lesions i ajuda a mantenir la funció cognitiva. L’exercici no està exclòs dels seus riscos i la gent gran hauria de consultar amb els seus metges les recomanacions i restriccions de l’exercici.
Exercici cardiovascular
Els majors haurien de fer 30 minuts d’exercici cardiovascular que augmenta la freqüència cardíaca cada dia. No obstant això, per a gent gran que no tingui mobilitat ni resistència, es pot fer exercici uns quants minuts diverses vegades al dia. L’aeròbic a peu, a natació i a l’aigua són opcions saludables d’exercici de baix impacte. Molts gimnasos ofereixen classes de fitness per a gent gran, algunes de les quals es realitzen en cadires per a persones amb poca mobilitat i amb un moviment de moviment o problemes amb l'equilibri.
Entrenament de força
Els exercicis de construcció muscular són importants per mantenir la força i la mobilitat, així com la densitat òssia. AgingCare.com recomana que els majors facin un a dos conjunts de 10 a 15 repeticions d’exercicis de pes de dues a tres vegades per setmana. Mentre que les peses són eficaces, es poden utilitzar altres equips d’entrenament de força, com ara bandes de resistència o màquines. Els majors poden realitzar flexions contra una paret i s'asseguen asseguts en una cadira i després de peu.
Exercicis de flexibilitat
La flexibilitat és important per a la salut dels sèniors. Ajuda a mantenir un rang de moviment, prevé lesions i facilita la recuperació muscular després de fer exercici. Mantenir la flexibilitat dels malucs ajuda a l'equilibri i prevé caigudes. L’estirament es pot fer mentre s’asseu a una cadira per a gent gran amb poca mobilitat i flexibilitat. Les classes de ioga per a gent gran ofereixen estiraments i foment de la força.
Exercicis d’equilibri
L’Institut Nacional sobre l’Envelliment informa que més d’un terç de les persones de 65 anys o més cauen cada any. Les lesions relacionades amb caigudes poden afectar negativament la vida d’una persona gran limitant la mobilitat i la independència. L’exercici cardiovascular, l’entrenament de força i la flexibilitat ajuden a l’equilibri; no obstant això, els majors també han de realitzar exercicis específics de l'equilibri. De peu sobre una cama, els aixecaments de cames laterals i el peu de taló amb els peus són exercicis habituals d’equilibri. Els majors amb un equilibri deficient han de realitzar exercicis d’equilibri a prop d’una paret o cadira per evitar caure. Els majors amb un bon equilibri poden desafiar-se realitzant exercicis d’equilibri que desplacin el centre de gravetat. Per exemple, fixeu-vos en una cama amb la cama aixecada al davant. Moveu lentament el peu allargat fins que quedi al vostre costat.
