El millor de la selfie de gimnàs de febrer de Blake Lively no és que sigui increïblement calent (que ho és), sinó que presenta un subtítol extremadament honest sobre el seu viatge per perdre pes de 61 lliures.
I el seu entrenador, Don Saladino, s’obre als mètodes sorprenentment raonables que utilitzava per posar-se en forma. Carbs, algú?
endavant
Qualsevol persona pot relacionar-se amb la gelosia induïda per Instagram de Lively, però sabem d’uns quants comptes positius per al cos que poden arreglar-ho correctament. Tot i així, va trobar la motivació per mantenir-se activa i menjar saludable. Mentre que 61 lliures pesen molt, recordeu que la va perdre al llarg dels 14 mesos, demostrant que la pèrdua de pes lent funciona realment.
Quan es tracta de calories
En una entrevista a E! Notícies, Saladino (que també entrena al marit de Lively, Ryan Reynolds) va discutir tot, des de la seva rutina d'entrenament fins a la seva visió de menjar. Va revelar que la seva sorprenent filosofia sobre la dieta és centrar-se en la qualitat dels aliments en lloc del dèficit de calories. No entra en gana de la gent que els agrada (per exemple, galetes i pizza).
"Crec que encara podem obtenir una quantitat substancial de calories, proteïnes, hidrats de carboni i greixos per alimentar el cos i convertir-se en un forn que crema greixos", afirma. "Això ho vam fer amb Blake. No vam posar a Blake cap dieta estricta i estreta. No és qui és. No vol que la gent pensi que és. A ella li agrada menjar aliments deliciosos, com qualsevol altra persona".
Va reconèixer que la seva agitada programació, que sovint requeria que estigués en marxa, viatgés o amb els seus fills, feia irrealista un pla de menjar estricte. En canvi, va fomentar la qualitat i la moderació.
"Si ella menja pasta, és una pasta de qualitat. Si ella consumeix galetes, és galeta de qualitat", explica. "Intenta evitar els aliments processats i les escombraries. Hi ha una llista d'aliments que es poden menjar en qualsevol pressupost que no sigui brossa. Aquesta és una manera molt possible de fer les coses, i crec que qualsevol pot fer-ho de la manera que ho faci."
Sembla que el pla perfecte per perdre pes, tret que, és a dir, que us agradi gaudir d’una copa de vi al final del dia. "No beu alcohol", afegeix Saladino.
endavant
Es permeten hidrats de carboni (sense broma)
Els amants de les pastes s’enfilaran en sentir que Saladino està totalment en contra de les dietes baixes en carbohidrats.
"El baix contingut en carbohidrats és una de les pitjors coses que pots fer com a ésser humà", afirma. Explica que els hidrats de carboni són la font de combustible principal de l’organisme, de manera que quan els abandones, se’t priva d’energia. És més, els carbohidrats fomenten el cos a retenir aigua. Així, allibereu un munt d’aigua quan inicialment talleu hidrats de carboni, però torneu a guanyar ràpidament aquest pes en tornar-los a introduir a la vostra dieta.
En canvi, Lively tindria tres àpats i dos batuts proteics al dia. Cada àpat seria equilibrat, incloent-hi una proteïna de mida de palma, una verdura i un carbohidrat. Seguint aquest esquema fluix, Saladino i Lively podrien valorar-se a mesura que passaven.
"Després de dues setmanes, ens ajustaríem i veuríem com se sent el seu cos. Començaria a afegir hidrats de carboni o més greixos, segons els seus objectius", afirma. "El problema de menjar és que la gent donarà la possibilitat a les dietes d'un parell de dies, i realment necessiten donar-li temps. Crec que en dues setmanes realment podreu veure com són els vostres nivells d'energia i veure com el vostre cos es pot adaptar.
La línia de fons? "Si volgués tenir un tros de pastís o una galeta, faria això. De vegades era diària", diu. "Agafant aquest enfocament i fent exercici i alleugerint el seu estrès, va aconseguir que el cos el volgués. Va trigar 14 mesos, però sembla increïble."
endavant
Colpejar el gimnàs
No hi ha cap pla de pèrdua de pes de celebritats sense temps de gimnàs seriós. Lively arribaria al gimnàs de quatre a cinc vegades per setmana, segons Saladino. Depenent del seu horari amb els nens, mantindria les visites entre 20 minuts i una hora.
Cada sessió de gimnàs s’iniciaria amb 10 minuts d’entrenament d’activació i mobilitat, que inclourien roda d’escuma i un escalfament dinàmic. A continuació, Lively es centrarà en l’entrenament de resistència i pes, cosa que, assenyala Saladino, és especialment important per als pares.
"Treballo amb moltes mares, i l'única cosa, sobretot amb les mares noves, és que o bé porten el nadó al maluc o estan desenvolupant una asimetria", explica. "Si vaig a posar-li una bossa de 20 lliures al braç i vareu passejar així durant dues hores, sí, la part del darrere us farà mal. El principal de les mares és aconseguir-les dins i desfer aquestes asimetries."
Acabarien la sessió amb cardio, i el 90 per cent de les vegades seria en estat estacionari en lloc d’alta intensitat.
"Si una mare entra i està cansada d’estar a l’altura dels seus fills o estava treballant o de fer front a les tensions quotidianes de la vida amb les mares, sotmetre a la mare a un entrenament a intervals d’alta intensitat és una de les coses més irresponsables. que qualsevol pot fer ", diu. "Encara podeu cremar calories durant el cardio en estat estacionari. Ho preníem dia a dia".
Amics més entrenants de Hollywood
Per descomptat, Blake Lively i Ryan Reynolds treballen junts. Però morim per saber: Qui està en millor forma? Malauradament, Saladino manté els llavis tancats. "He de mossegar la llengua sobre aquell", diu.
Si bé Lively pot semblar una deessa, el seu pla de pèrdua de pes és tan humà i accessible com venen. El fet de portar aquí és molt interessant (i més efectiu) per perdre pes. Aconseguirem la seva increïble resplendor a la dieta, exercici i molta autoamor.
