Moltes persones segueixen una dieta rica en proteïnes i baixa en hidrats de carboni per afavorir la pèrdua de pes. Si bé aquest tipus de dieta us pot ajudar a perdre pes, pot tenir efectes secundaris negatius, com els mals de cap. A més, aquest mètode de menjar no és habitualment segur a llarg termini, i també corre el risc de tornar a perdre pes una vegada que comenceu a menjar normalment. Parleu amb el vostre metge sobre la dieta que us convé més.
Cefalees i altres efectes secundaris
Quan augmenteu la ingesta de proteïnes i disminuïu la quantitat d’hidrats de carboni que consumiu, això pot produir efectes negatius, especialment en les fases inicials de la vostra dieta. Juntament amb els mals de cap, una dieta rica en proteïnes i baixa en carbohidrats també pot causar marejos, debilitat i fatiga. Com que aquest tipus de dieta sovint limita o elimina els aliments rics en fibra com els cereals integrals i els produeixen, també podeu experimentar restrenyiment, diarrea o nàusees. Finalment, les dietes altes en proteïnes poden fer que les cetones es formin i s’alliberin al torrent sanguini, cosa que pot disminuir la gana i provocar nàusees, deshidratació i irritabilitat.
Altres perills d'una dieta rica en proteïnes
A més de provocar mals de cap i altres efectes adversos, una dieta rica en proteïnes i baix en carbohidrats pot suposar riscos addicionals i més greus per a la salut. Si no trieu bé les vostres proteïnes, podeu acabar menjant massa greixos saturats i colesterol, cosa que pot augmentar el risc de patir malalties cardíaques, diabetis, ictus i certs tipus de càncer. Si el vostre cos no pot utilitzar la proteïna addicional que consumeix, això pot produir osteoporosi i trastorns del fetge i el ronyó. Aquestes dietes també solen mancar de vitamines, minerals i altres nutrients essencials, augmentant el risc de patir una deficiència nutricional.
Remeis dietètics
Consulteu sempre amb un metge abans de començar una nova dieta. Si voleu seguir una dieta rica en proteïnes i baixes en carbohidrats, demaneu consells al vostre metge o dietista sobre com obtenir la millor nutrició mentre seguiu aquest pla d’alimentació. A més, el vostre metge us serà capaç d’ajudar a determinar si aquest tipus de dieta és adequat per a vosaltres i, si no és així, pot recomanar-vos un pla d’alimentació que s’adapti més a vosaltres i als vostres objectius. Tingueu en compte que una dieta ideal i saludable és aquella que conté quantitats equilibrades de hidrats de carboni, proteïnes i greixos i és rica en fruites i verdures. No només això ajudarà a perdre pes, sinó que pot reduir els riscos per a la salut i les possibilitats d’efectes secundaris negatius en lloc d’augmentar-los.
Consideracions addicionals
Els mals de cap poden ser causats per diversos factors no necessàriament associats amb la vostra dieta. Per tant, és important obtenir una opinió mèdica en lloc d'autodiagnosticar el problema. Si bé els mals de cap no solen ser un motiu de preocupació, consulteu el vostre metge si experimenteu dolor de cap intens o freqüent o migranyes. Si comenceu a tenir mal de cap o altres efectes adversos associats a una dieta rica en proteïnes, busqueu atenció mèdica.
