VO2 i VCO2 són variables importants per mesurar el metabolisme i l'eficiència del cos durant l'exercici. VO2 significa el volum d’oxigen que el seu cos utilitza cada minut. De la mateixa manera, VCO2 és el volum de diòxid de carboni que respira després de transportar oxigen a través del cos.
En conjunt, aquestes mesures us poden proporcionar informació important sobre la manera en què el vostre cos crema greixos i hidrats de carboni i us poden ajudar a calibrar el vostre nivell de forma física.
Fórmula i càlcul VO2
La fórmula de VO2 per a VO2 absoluta és: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" significa la freqüència cardíaca en batecs / min i "SV" per al volum d'ictus, o la quantitat de sang que el cor bomba en cada ritme. La frase "a-vO2" és la diferència entre la quantitat d'oxigen que entra als músculs i la quantitat que en surt.
Com a exemple, si el vostre exercici de recursos humans és de 150 pulsacions per minut, el vostre SV és de 100 mil·lilitres per ritme i el vostre a-vO2 és igual a 0, 14, el vostre VO2 total seria de 2.100 mil·lilitres O2 per minut.
Mesura del VCO2 absolut
L’equació per calcular VCO2 absolut és: VCO2 (mL / min) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). "VE" significa el volum d'aire caducat en mL / min, "VI" representa el volum d'aire inspirat en mL / min, "FeCO2" significa la fracció de CO2 en l'aire expirat i "FiCO2" significa la fracció de CO2 en l’aire inspirat.
La quantitat de VCO2 a l'aire intervingut durant la inhalació és aproximadament del 0, 004 per cent, però durant l'exhalació, aquest nombre augmenta fins al 4 per cent.
Test VCO2 i VO2
Com podeu veure, els càlculs VO2 i VCO2 requereixen molta informació precisa que la majoria de la gent no té a mà. Per obtenir una lectura precisa d’aquests valors, haureu d’anar a un gimnàs, un club de salut o una clínica esportiva ben equipats on disposen d’equips especialitzats per mesurar VO2 i VCO2.
Una prova professional us proporcionarà mesuraments extremadament precisos al descans i durant tots els nivells d’activitat física. Molts esportistes realitzen aquestes proves per avaluar la seva VO2max, o la seva màxima captació d’oxigen, que és el patró d’or per mesurar els nivells de resistència física. La Clínica Mayo assenyala que la VO2 és la quantitat d’oxigen necessària per a diferents activitats, mesurada en mil·lilitres per quilogram de pes corporal per minut.
Estimació dels seus números
Si bé els esportistes i entrenadors d’elit poden necessitar obtenir la informació més precisa sobre VO2 i VCO2, probablement la persona mitjana pot arribar a estimar aproximadament. Per sort, hi ha proves que podeu realitzar que només requereixen un cronòmetre i una calculadora.
Per exemple, podeu estimar el vostre VO2max corrent el màxim possible en 12 minuts, mesurant aquesta distància (D) en metres juntament amb el pes corporal en quilograms (BW). A continuació, podeu calcular el vostre propi nivell de forma física amb aquesta fórmula: VO2max = x BW.
