Un problema cardíac pot deixar-vos sentir vulnerable i nerviós per fer exercici. Tant si heu realitzat una cirurgia cardíaca com si us heu fet només amb medicaments per a un problema cardíac, heu de saber que podeu confiar en el vostre cor. És per això que el millor exercici de cardio per als pacients cardíacs és quelcom lleuger, com ara una marxa ràpida.
Començant Lentament
Quan fas exercici, el teu cor batega cada cop més ràpidament. Si teniu un problema cardíac, això us pot posar nerviós al principi. Pot ser que tingueu por de fer exercici, en cas que passi alguna cosa dolenta.
Per això és important començar a poc a poc quan tornes a fer exercici. Cal que creïs confiança en el teu cor i augmentis lentament la intensitat. Normalment, estarà sota la cura d’un professional mèdic que us pugui ajudar a rehabilitar-vos amb un programa d’exercicis.
Comença amb l’activitat lleugera de 30 a 60 minuts. Podeu desglossar-ho en múltiples exercicis de 10 o 15 minuts durant tot el dia.
Caminant
Caminar Brisk és el millor exercici que podeu fer. És gratuït sortir de casa i anar a passejar, cosa que el fa ideal per a la població en general. Heu d’exercir cada dia mentre us recupereu, de manera que és millor una forma d’exercici barata.
Bicicleta d’exercicis
Ritme cardíac
Quan feu exercici, la millor manera de fer un seguiment de la intensitat és utilitzar un monitor de freqüència. No vol que la freqüència cardíaca sigui massa alta, però també no hauria de ser tan baixa que no estigueu treballant molt.
Si el vostre metge no us proporciona una freqüència cardíaca objectiu, ateniu-vos a alguna cosa entre fàcil i intens. Comença per trobar la seva freqüència cardíaca màxima, que és de 220 menys l’edat. Incorporeu entre el 50 i el 70% d’aquest nombre. Si teniu 50 anys, això vol dir que haureu de mantenir entre 85 i 119 pulsacions per minut, segons un article del Centre de Control de Malalties.
Senyals d'avís
Mentre feu exercici, tingueu compte dels signes d’avís. Si comenceu a tenir dolors al tòrax o marejos, atureu-vos i consulteu un metge. Vostè vol acumular confiança amb l'exercici, però no hauria d'empènyer el cos massa lluny. Recordeu que el cor és sensible a fer exercici i prendre seriosament qualsevol senyal d’avís.
Exercicis avançats
Més enllà de caminar i anar amb bicicleta, podeu provar diverses formes d’exercici cardio mentre milloreu el procés de rehabilitació. A mesura que el cor recupera la seva força, podeu tornar lentament a la vostra antiga rutina d'entrenament, sempre que el metge us neteixi.
Per a algunes persones, caminar i fer servir bicicleta no serà suficient per reforçar el seu cor. La natació és un exercici saludable de baix impacte per al cor. Muntar amb bicicleta, fer excursions i fins i tot fer una cursa lenta són també opcions possibles per a cardio.
Després de sentir-se segur durant els exercicis de cardio, podeu tornar a l’activitat més contundent del vostre cor: l’alleugeració. Quan aixeques peses augmenta la pressió arterial, fet que aporta estrès al cor. Per això, hauríeu d’estalviar-lo després que el vostre cor s’enforteixi mitjançant exercicis de cardio.
