La pronació es produeix quan el peu s'enrotlla cap a l'interior i s'aplica mentre camina o corre. Alguna pronació és normal, però massa pronació pot provocar lesions al peu, al genoll, al turmell i al maluc. La supinació o "subprimació" ocorre quan el pes es recolza a la vora exterior del peu. Mark Fenton escriu a "La guia completa per caminar". Les sabates adequades poden corregir problemes, però primer cal determinar la pronació del peu. En general, les persones amb arcs alts tenen més probabilitats de tenir problemes de supinació i les persones amb "peus plans" tenen més sovint pronació excessiva, explica la Universitat de l'Estat de Dakota del Nord. La vostra millor aposta és visitar un podòleg de medicina esportiva, però també podeu realitzar certes proves a casa per determinar la pronació del peu.
Coses que necessitareu
-
Sabata vella de córrer o caminar
Aigua
Superfície plana, com una bossa marró
Mètode de calçat
Pas 1
Examineu un parell de sabates de caminar o de running. Cerqueu el patró de desgast a les soles de les sabates.
Pas 2
Busqueu un desgast excessiu a la vora interior de la sola. Si això existeix, teniu sobreposició. Aquest patró de peu és més comú que el patró de massa supinació. Trieu un nou parell de sabates que tinguin una recta recta. L'última és la forma de la substància (generalment de metall o fusta) que es construeix la sabata al seu voltant, assenyala NDSU.
Pas 3
Busqueu un desgast excessiu a la vora exterior de la sola exterior després que hagueu descartat la sobrevaloració. Si existeix, teniu un patró supinador o subpronació. Compra sabates amb un amortiment addicional i una última corbada si tens un patró de supinació.
Pas 4
Trieu les sabates per a un patró de pronació normal si teniu un patró de desgast que va des de la vora exterior del taló de la sola cap al centre de la sola de la part superior del peu. Segons la NDSU, la majoria de les persones tenen aquest tipus de patró de peu. Les sabates haurien de tenir una última corbada.
Mètode de peus humits
Pas 1
Mullar tot el peu. El "test humit" és el mètode més comú per determinar la pronació del peu, segons el lloc web de Running Warehouse.
Pas 2
Trepitgeu una bossa de queviures marró, una tovallola de paper o una altra superfície plana. Poseu tot el pes al peu, aconsella NDSU.
Pas 3
Mireu per veure si hi ha el peu sencer. En cas afirmatiu, considereu-vos un sobreprotector.
Pas 4
Consulteu la petjada per veure si cap o una mica del centre del peu apareix a la superfície. Si és així, teniu un patró de supinació.
Pas 5
Elimineu la sobrepronació i la supinació si la meitat del vostre arc es mostra en el patró de petjada, aconsella NDSU.
Consell
Consulteu el vostre metge si teniu dolor de peu persistent o excessiu.
