El campionat de lluita final, conegut com a UFC, és un dels esports amb més ràpid creixement del món. Els lluitadors aspirants sovint busquen emular els combatents de la UFC en la seva aposta per l'èxit. La indústria del fitness també ofereix sessions d’entrenament de caça UFC per a persones que desitgin reforçar la força i la forma física, sense necessàriament participar en el combat cap a cap.
Pas 1
Crea la teva resistència amb un entrenament regular a intervals. Els combatents de la UFC no creen resistència amb un tros extens, ni en bicicleta durant hores. Les exigències físiques d’una lluita requereixen repetides explosions d’energia explosiva intensa. El lluitador de la UFC, Jonny "Bones" Jones, construeix resistència realitzant un intens treball de força en una sessió d'entrenament de circuits. Per seguir l'entrenament de Jones, realitzeu de nou 10 squats de salts de peses, 25 de peses de mancuernes a peu i 10 mancuernes de nou. Per crear resistència, realitzeu aquests exercicis un després de l’altre, amb un descans de 30 segons entre conjunts. Una sessió d’entrenament consta de cinc conjunts diferents, cada grup treballant un grup muscular separat.
Pas 2
Incrementeu la vostra potència eliminatòria amb un règim dedicat a la formació de força. El campió de pes pesat de la UFC, Brock Lesnar, realitza entrenaments de pes quatre dies a la setmana per crear força i poder. Per seguir el règim d’entrenament de Lesnar, centra el primer dia sobre el pit i el tríceps, i treballa els músculs d’esquena i bíceps el segon dia. Enforteix les espatlles el tercer dia, i les cames el quart dia. Utilitzeu la premsa de banc, les tríceps i els rínxols de martell quan s’entrena amb pes. En un dia d'entrenament típic, Lesnar realitza sis exercicis diferents sobre el mateix grup muscular. De sis a 10 repeticions composen un conjunt, amb tres o quatre conjunts de cada exercici realitzat.
Pas 3
Dispara de forma regular per perfeccionar les teves tècniques i habilitats de lluita. Sparring desenvolupa la vostra força i resistència en condicions de lluita de gàbia i entrena les habilitats tècniques. El lluitador de la UFC, Kenny Florian, aconsella que el sparring hagi d’equilibrar el que li permeti treballar la tècnica, sense patir les lesions i els danys que es puguin patir en una baralla de gàbia. Pica amb la bossa o tria els companys sparring que et posaran a prova sense risc de lesions. L’elecció dels socis sparring de què gaudeix també pot augmentar l’energia i la motivació en una sessió d’entrenament. Florian recomana centrar-se en diferents tècniques en dies específics per variar el focus d'una sessió de sparring.
Pas 4
Alimenteu el vostre entrenament amb una dieta i hidratació adequades. Els combatents de la UFC requereixen un subministrament de carbohidrats que proporcioni energia durant la lluita de gàbies. El lluitador UFC Dan Hardy recomana consumir greixos bons com l’oli de peix i l’oli de coco i mantenir una hidratació adequada. Els bons aliments per menjar abans d’un entrenament inclouen pasta, patata al forn, carn magra i verdures. Mantingueu-vos hidratat. Hardy beu 2 litres d’aigua els dies de descans i això pot augmentar fins als 6 litres el dia d’un partit.
Coses que necessitareu
-
Mancuernes
Premsa del banc
Equipament d’espàrregues
