L’escoliosi afecta prop del 2 per cent de la població dels Estats Units i és més freqüent en les nenes joves, tot i que també els nois i els adults poden tenir escoliosi, segons SpineUniverse.com. Aproximadament el 80 per cent dels casos d’escoliosi s’anomenen escoliosi “idiopàtica”, cosa que significa que no es coneix la causa de la malaltia. Els exercicis d’esquena d’escoliosi intenten restablir un to muscular equilibrat a l’esquena i promoure curvatures vertebrals saludables, tot i que la Scoliosis Research Society suggereix que els exercicis d’esquena per l’escoliosi no poden evitar la progressió de la corba, però poden ajudar a millorar la força del nucli i proporcionar-vos un alleujament simptomàtic.
Estireu cap amunt i arribeu a baix
SportsInjuryClinic.net es recomana per a persones amb escoliosi els exercicis d'estirament i baixament. Poseu-vos amb l’esquena contra una paret, ambdós braços colpejant lliurement al vostre costat. Posar-se amb l’esquena contra la paret per realitzar aquest exercici t’ajuda a evitar inclinar-te cap endavant o cap enrere. Si el costat esquerre de l’esquena és el costat estret, aixequeu el braç esquerre de manera que estigui apuntat recte cap al sostre. Arriba cap al sostre amb la mà esquerra. Al mateix temps, arribeu cap al terra amb la mà dreta. Haureu de sentir un canvi subtil en l’alineació espinal amb aquest estirament. Manteniu l’estirament durant cinc segons i relaxeu-vos. Repetiu l'estirament cap amunt i feu baixar l'exercici un total de 10 vegades i realitzeu el seu estirament de dues a tres vegades al dia. Si no esteu segurs de quin costat és més estret o de quin braç haureu d'aixecar, programeu una cita amb el proveïdor d'atenció primària o amb un treballador de carrosseria entrenat en el tractament de l'escoliosi per a que us faci una avaluació de la columna vertebral.
Estirament lateral
SportsInjuryClinic.net també recomana el tram lateral per a aquelles persones amb escoliosi. Aquest exercici té com a finalitat estirar els músculs ajustats a l’esquena i proporcionar-vos alleujament de les queixes simptomàtiques d’esquena. Estigui de peu amb l'amplada de l'espatlla i l'esquena contra una paret, ambdós braços colpejant lliurement al seu costat. Aquesta és la vostra posició inicial. Si el costat esquerre de l’esquena és el costat ajustat, aixequeu el braç esquerre per sobre del cap i doblegueu els costats cap a la vostra dreta, allunyant-vos dels músculs atapeïts. Poseu la mà dreta al maluc dret per reforçar el vostre moviment i apliqueu una pressió suau al maluc dret per augmentar el vostre estirament. Arribeu al cap amb el braç esquerre fins on pugueu arribar. Hauríeu de sentir una extensió suau als músculs de l’esquena estrets i esquerrals i als músculs entre les costelles. Manteniu l'estirament durant cinc segons abans de tornar lentament a la posició inicial. Repetiu l’exercici d’estiraments laterals un total de 10 vegades, dues a tres vegades al dia.
Extensions del braç i la cama
IScoliosis.com recomana realitzar exercicis d’extensió de braços i cames en una bola d’exercici o bola d’estabilitat per ajudar a reforçar l’esquena i millorar la seva postura. Comenceu l’exercici d’extensió del braç i la cama centrant amb cura els malucs sobre una bola d’exercici. La pilota de l'exercici hauria de suportar gairebé tot el pes del cos. Amb els dits dels peus esquerres i els dits drets contactant amb el terra per obtenir equilibri i suport, estén el braç esquerre i aixeca la mà esquerra fins al nivell del cap. Al mateix temps que aixeques el braç esquerre, alça la cama dreta amb el múscul gluteus maximus dret fins que la cama estigui al nivell de les natges. Mantingueu la pose durant tres a quatre segons abans d’abaixar les extremitats i repetir l’exercici. Realitzeu un total de 10 repeticions abans de canviar de direcció i aixecar les extremitats oposades durant 10 repeticions més. Descanseu de 30 a 60 segons abans de realitzar un altre conjunt d’extensions de braços i cames. Realitzeu un total de tres sèries de 10 repeticions a banda i banda del vostre cos. Respireu durant la fase de baixada i respireu durant la fase d'aixecament.
