Les persones sovint associen sacsejades de proteïnes amb culturistes i, per defecte, músculs grans. Com que moltes dones no volen engruixir-se, poden evitar beure batuts de proteïnes. Però algunes dones poden tenir bones raons per complementar les seves dietes amb batuts de sèrum, que van des de la composició corporal millorada fins a un millor control de la fam. Com en tots els suplements, parleu amb el vostre metge abans d’afegir begudes amb proteïnes del sèrum a la vostra dieta.
Pèrdua de greix
Diversos estudis científics han demostrat que les dones que consumeixen regularment dietes amb més proteïna tenen més probabilitats de perdre greix corporal. En un estudi publicat el 2008 a la revista "Nutrició i Metabolisme", homes i dones amb sobrepès que suplementats amb proteïna de sèrum dues vegades al dia i seguits amb una dieta reduïda en calories van perdre significativament més greix corporal que els subjectes que es van suplementar amb una beguda baixa en proteïnes. Un altre estudi, publicat al "Journal of Nutrition", es va centrar en les dones actives que tots treien calories de les seves dietes. En aquest estudi, els subjectes que van consumir més proteïna van perdre el pes i la massa greix total i van retenir el múscul més magre.
Composició del cos
Les dones actives necessiten més proteïnes que els seus homòlegs sedentaris, i els sacsejats de sèrum poden ser un complement especialment útil a les seves dietes immediatament després dels entrenaments. Segons un article del 2006 publicat al "British Journal of Sports Medicine", les dones actives han demostrat un augment important de la síntesi de proteïnes musculars amb èxit quan consumeixen aliments rics en proteïnes després de fer exercici, sobretot proteïnes fàcilment digeribles com el sèrum. La síntesi de proteïnes musculars és el procés de reparació i reconstrucció de fibres musculars danyades i és capaç d’afavorir els guanys tant en força com en massa magra.
Control de la fam
El sèrum també té un efecte provat en el control de la fam. En un estudi publicat el 2011 a la revista "Appetite", les dones amb sobrepès que rebien petites quantitats de sèrum en les begudes abans de l’àpat se sentien més plenes i experimentaven un millor control de la fam que les dones que bevien aigua. Això pot ser perquè les proteïnes són més saciants que els greixos o els hidrats de carboni, cosa que significa que pot reduir la fam amb més èxit, reduir els desitjos i limitar el consum global de calories.
Efectes negatius
Els batuts no són una solució màgica per fondre els greixos, desterrar els desitjos de fam i crear més músculs magres. Les dones que vulguin utilitzar batuts en un pla per aconseguir canvis físics positius han de combinar-los amb exercici regular i un pla d’alimentació saludable i ben arrodonit per veure els millors resultats. De fet, si les dones es basen massa en la proteïna del sèrum i altres suplements proteics, poden desaprofitar els beneficis nutricionals dels aliments sencers i presentar més riscos de malalties cardíaques, problemes renals o osteoporosi. És per això que té sentit parlar amb el seu metge abans de fer canvis importants a la dieta.
