Kettlebells - equips d’entrenament de la força fabricats amb ferro colat - poden intimidar a algú que no està familiaritzat amb el seu funcionament. L’ús de kettlebells en la vostra rutina de fitness pot desafiar el cos i crear força, resistència, resistència i flexibilitat a diferència d’altres equips. Els moviments funcionals que realitzeu amb un Kettlebell s’assemblen als moviments que realitzeu cada dia.
Disminució del greix corporal
Un objectiu comú de fitness per a les dones és perdre greix corporal i polzades al voltant de la cintura, les cuixes i els braços. L’entrenament amb Kettlebell us ofereix la capacitat de cremar greixos amb entrenaments d’alta intensitat. Qualsevol programa de pèrdua de pes pot ser difícil d’aconseguir, però l’ús de kettlebells proporciona una alternativa divertida i emocionant als entrenaments “normals” que us ajuden a mantenir-vos motivats. Si es treballa de manera constant amb kettlebells, augmentarà el seu metabolisme, la qual cosa tindrà com a conseqüència una disminució del percentatge de greix corporal. Dissenyeu els vostres programes d’entrenament per a exercicis de moviment de compostos d’alta repetició, com ara el swing del kettlebell, el rebost o la premsa de les espatlles, en un circuit amb poc o sense descans entre els jocs.
Força sense voluminositat
Les dones que treballen amb força solen desitjar tenir força sense l’aspecte voluminós d’un constructor de cos. L’entrenament amb kettlebells no està dissenyat per augmentar la massa muscular sinó per augmentar la força augmentant la quantitat de teixit muscular magre. L’augment del teixit muscular magre produeix força sense massa i aspecte magre. Els Kettlebells són eficaços per augmentar la força mitjançant moviments funcionals de tot el cos que incorporen diversos grups musculars per a cada exercici. Un exemple d’entrenament de força combina els gronxadors del Kettlebell, els esquats davanters i els llums inversos. Realitzeu 10 repeticions de gronxadors, seguides immediatament de 10 esquats davanters i, després, 10 dinars inversos. Continuar durant cinc rondes i descansar segons calgui.
Estalvi de temps
La majoria de les dones tenen horaris ocupats que fan malabars a la família, la feina i la recreació. Totes aquestes activitats poden bloquejar la motivació d’un entrenament per falta de temps. Kettlebells, però, és un estalvi de temps excel·lent quan els entrenaments han de ser ràpids i intensos combinant cardio i força. Fins i tot les dones més ocupades poden trigar 15 minuts cada dia a fer un entrenament. Un gran entrenament per estalviar temps és 200 canvis en el Kettlebell. Realitzeu 200 repeticions de balanceigs de Kettlebell el més ràpidament possible. Pot ser que aquest entrenament no us sembli gaire, però us trigarà entre cinc a 10 minuts a completar-vos, augmentarà la freqüència cardíaca i treballarà gairebé tots els músculs del vostre cos.
