L’àcid fòlic, també conegut com a àcid fòlic, és una vitamina del complex B - la vitamina B9 per ser precisa. És conegut pel seu paper en la prevenció de defectes de naixement, els parts prematurs i molts altres problemes de salut. Tot i això, un fet menys conegut és que l’àcid fòlic pot ajudar a augmentar la fertilitat. L’Institut Nacional de Salut recomana uns 400 micrograms de folat dietètic al dia per a la majoria dels adults. Si esteu intentant quedar-vos embarassades, potser necessiteu el doble o fins i tot més.
Àcid fòlic (vitamina B9)
La funció de Folate és ajudar a prevenir una àmplia gamma de problemes de salut, com l’anèmia, la diarrea i les úlceres, així com afeccions com el càncer, malalties del cor i trastorns neurològics i neuropsicològics. Com que ajuda a prevenir els defectes de naixement i els partos prematurs, l’àcid fòlic és especialment conegut per la seva importància en el desenvolupament de nadons. Funciona conjuntament amb altres vitamines i minerals essencials per ajudar les persones a mantenir-se sanes.
Àcid fòlic i fertilitat
El vincle entre àcid fòlic i fertilitat ha estat objecte de qüestions en molts estudis. Recentment, s’ha dit que l’àcid fòlic és capaç d’ajudar a augmentar la fertilitat. Tanmateix, això només es produeix a dosis especialment elevades i no està garantit per ajudar les dones. Les dones amb nivells d’àcid fòlic superiors a la mitjana no necessàriament han millorat la fertilitat.
Curiosament, els estudis que presenten nivells més alts de fertilitat solen tenir dosis extremadament elevades d’aquesta vitamina. S'ha utilitzat suplement de qualsevol cosa entre 2 i 12, 5 vegades la quantitat diària recomanada típica. L’àcid fòlic a dosis tan elevades també sembla que augmenta el nombre d’espermatozoides dels homes, promovent-ne la fertilitat. Si teniu problemes per concebre, haureu de parlar amb el vostre metge abans de començar els suplements d’àcid fòlic per tal de conèixer la quantitat adequada que cal prendre. Massa àcid fòlic pot provocar efectes secundaris desagradables.
Àcid fòlic en la seva dieta
L’àcid fòlic es considera una vitamina essencial tant per a homes com per a dones. Està disponible en forma de suplements o, naturalment, a través d'aliments. Els aliments amb folat natural que inclouen fruites i verdures. Segons el Departament d’Agricultura dels Estats Units, podeu trobar folat en fruites com l’alvocat, el plàtan, els cítrics i la papaia. També podeu trobar aquesta vitamina en verdures com els espàrrecs, el bròquil, els brots de brúixol i molts verds de fulla. L’Administració nord-americana d’aliments i drogues també ha afegit àcid fòlic als productes cereals i de gra des del 1998. Això significa que l’arròs, la pasta, els productes de pa i els cereals per esmorzar solen ser bones fonts d’àcid fòlic.
Com totes les vitamines, l’àcid fòlic també està disponible com a suplement. De fet, aquesta és la diferència entre àcid fòlic i àcid fòlic. El folat és la versió natural de la vitamina B9, mentre que l’àcid fòlic és la vitamina en forma de suplement. L’àcid fòlic en forma de suplement és aproximadament del 50 al 60 per cent tan beneficiós com els folats que es produeixen de forma natural. En nombre real, això significa que cada microgram de folat que mengeu equival a 0, 5 o 0, 6 micrograms de suplement d’àcid fòlic.
La majoria dels adults haurien de consumir al voltant d’uns 400 micrograms de folat al dia, però aquest valor augmentarà si la major part del seu àcid fòlic prové de suplements. Si estàs embarassada, estàs embarassada o està en lactància, la quantitat total de folats que hauràs de consumir serà superior (almenys de 500 a 600 micrograms al dia). Quan trieu l’opció, és millor consumir aliments rics en folats que suplements d’àcid fòlic.
: 9 aliments per menjar ara si voleu quedar-se embarassada
