Com a mineral essencial, el potassi ajuda a que molts processos del cos tinguin un bon funcionament. El potassi permet que els músculs funcionin correctament de manera que puguis caminar, córrer i passar pel dia. Sense prou potassi –una condició anomenada hipokalèmia–, les cèl·lules de tot el cos pateixen. En particular, els músculs es tornen setmanals i poden patir dolorosament. Aborde qualsevol dubte sobre el nivell de potassi i el dolor muscular relacionat amb el metge abans de prendre cap tipus de suplement.
Importància del potassi
El potassi funciona com un electròlit per ajudar les cèl·lules a funcionar correctament, explica MedlinePlus. També ajuda les funcions elèctriques dins del teu cos, ajudant a sintetitzar proteïnes i dóna suport a l’activitat elèctrica del cor per mantenir-la batuda. El cos també necessita potassi per ajudar a construir músculs i afavorir un creixement saludable. Potencialment baix potassi pot amenaçar la vostra vida.
Dolor muscular i rampes musculars
Com que el potassi afavoreix la funció muscular i el creixement, els símptomes de la hipokalèmia (nivells baixos de potassi) poden incloure dolor muscular, còlics, fatiga i debilitat general dels músculs. Segons MedlinePlus, poden aparèixer símptomes addicionals, com ara espasmes musculars i paràlisi. La hipokalèmia també pot afectar el múscul cardíac i provocar ritmes cardíacs anormals. Consulteu el vostre metge si sospiteu que teniu algun símptoma d’hipocalèmia.
Nivells de potassi
L’Institut de Medicina recomana una ingesta diària de 4, 7 mil·ligrams de potassi per a homes i dones entre 14 i 70 anys. Tanmateix, la ingesta dietètica insuficient de potassi no sol provocar hipokalèmia. Segons la Universitat de Maryland, el centre mèdic de la Universitat de Maryland causa de la hipokalèmia la diarrea, la presa de diürètics per augmentar la micció, la deficiència de magnesi, vòmits, sudoració i menjar quantitats excessives de regalèsia.
Obtenint suficient potassi
Per obtenir la quantitat diària de potassi recomanada diària, assegureu-vos d’incloure aliments regulars en potassi. Les fonts de potassi inclouen productes lactis, totes les carns i alguns peixos, com ara el bacallà, la planxa i el salmó. Si afegeix una varietat de verdures a la vostra dieta, especialment patates dolces, bròquils, pèsols i carbassa, també garanteix un munt de potassi en la dieta. Els fruits secs, els lactis, els plàtans i altres fruites també proporcionen bones fonts de potassi.
