Pilates té un seguiment dur. Els seus devots acrediten els entrenaments per a músculs llargs i magres, una major flexibilitat i un nucli pla i fort. Per descomptat, aconseguir un cos de Pilates és un treball d’amor. Els seus beneficis es produeixen amb el temps i amb una pràctica regular i continuada.
Al començament de la pràctica de Pilates o en els moments en què augmenta la intensitat de la rutina, és possible que notis els canvis ascendents del nombre de la teva escala. En la majoria dels casos, podeu considerar que canvieu el signe del vostre cos que feu les coses bé.
Pilates per tonificar i reforçar
El Pilates és potser més conegut per la manera de tonificar i reforçar els músculs eficaçment. Si realitzes Pilates regularment, veuràs i notaràs canvis musculars. Al principi, a mesura que comenceu a construir múscul, és possible que es guanyi més ràpidament del que es perd greix. Quan això succeeix, la vostra escala no reflecteix exactament el seu èxit.
Per exemple, si perds una lliura de greix però guanyes dos quilos de múscul, la teva escala mostrarà que has guanyat una lliura. Utilitzeu les mesures del cos i la manera com us sentiu la roba com a predicció d’èxit més precisa al començament.
Increment del múscul i augment de la gana
Tot aquest augment del múscul, a més d'altres canvis positius que es produeixen en el cos, condueix a un augment del metabolisme. L’augment del metabolisme significa que cremen calories més ràpidament, però també pot suposar un augment de la gana. Si no us quedeu en un estat en què cremen més calories del que mengeu, guanyareu pes independentment de la quantitat que feu, segons els centres de control i prevenció de malalties. Assegureu-vos que l’augment de la gana no us hagi fet augmentar la ingesta de calories fins a l’augment de pes.
Sobreestimar la cremada de calories
Tot i que el Pilates és una forma efectiva de cremar calories i construir músculs, el nombre real de calories cremades durant el Pilates resulta ser relativament baix. La Clínica de Cleveland va estimar que es poden cremar 500 calories en una hora i trenta-cinc minuts de Pilates i 167 en trenta minuts. Tenint en compte que una persona de 155 lliures pot cremar 372 calories en 30 minuts de torns de natació, segons Harvard Health, Pilates es posa al final de la bàscula. Si sobreestimem el nombre de calories que cremes durant l'exercici, també podeu sobreestimar el nombre de calories que podeu menjar cada dia sense augmentar en pes.
Retenció i deshidratació d’aigua
Pilates pot ser extraordinàriament difícil. Fins i tot els exercicis que se senten fàcils de demanar als músculs per treballar més. Si no us hidrateu abans, durant i després de Pilates, podríeu deshidratar-vos. Quan estigueu deshidratats, el vostre cos pot retenir aigua per compensar-lo, cosa que pot aparèixer a l'escala a mesura que l'augment de pes. La deshidratació també pot afectar el balanç d’electròlits fins al punt que les teves cèl·lules i teixits s’inflen segons la Clínica Mayo. L’augment de la ingesta de líquids i continuar exercici és la millor manera d’alleujar l’augment de pes d’aigua.
