L’adormiment als peus normalment provoca estar dempeus o assegut durant massa temps a la mateixa posició sense moure’s. Tot i això, també pot produir-se a causa d’una lesió nerviosa, hernia de disc, mala circulació o deficiències de vitamines, segons Medline Plus. De vegades, els peus adormits poden ser un signe d’un trastorn mèdic greu de base. Consulteu el vostre metge si l’adormiment persisteix o si experimenteu altres símptomes inexplicables. Els exercicis específics d’estirament del peu i del turmell poden ajudar a augmentar la circulació i alleujar els peus adormits.
Estirament de Fasciitis Plantar
La seva fàscia plantar és un teixit gruixut que suporta els arcs dels peus. Aquest tram assegut, que es centra en la fàscia plantar, pot ajudar-vos a escalfar-vos els peus i augmentar la circulació després de temps d’inactivitat, com per exemple, quan us heu llevat primer del llit o si esteu asseguts al vostre escriptori durant un llarg període de temps.. Seure en una cadira i plantar els peus fermament a terra. Enrotllar els dits dels peus a terra mentre alça els arcs dels peus, mantenint els talons a terra.
Estirament de peu i cames de ioga
Segons la instructora de ioga Trina Love Abram en un article del seu lloc web, Your Yoga Place, aquest estirament pot alleujar l’adormiment a les cames. Aquest exercici estira suaument els arcs, els dits dels peus i els isquiotibials. Seieu a prop de la part davantera de la cadira i tingueu una corretja de ioga o una tovallola enrotllada a prop. Situeu-vos alt i mantingueu les espatlles relaxades. Estendre una cama i embolicar la corretja o tovallola al voltant de l’arc del peu flexionat. Sosteniu els dos extrems de la tovallola o de la corretja i tireu suaument el peu cap al vostre cos.
Estirament de mans i peus
Aquest tram ajuda a estendre i allargar els lligaments diminuts entre els dits dels peus i pot ajudar a augmentar la circulació dels peus. Seure a terra en posició de cames creuades. Agafeu el peu dret amb la mà dreta, apropant la cama una mica més al cos. Interclau els dits esquerre amb els dits del peu dret. Estendre els dits el més amunt possible per estirar els dits dels peus. Després allibereu els dits i subjecteu el peu amb les dues mans. Gireu el turmell en sentit horari i després en sentit antihorari.
Part superior del tram de peu
Aquest tram ajudarà a estirar la part superior dels peus i els dits dels peus, ajudant a alleujar les sensacions d'adormiment i formigueig. Seure en una cadira i creuar el turmell dret per sobre de la cuixa esquerra. Agafeu el turmell dret amb la mà dreta. Situeu la mà esquerra a la part superior del peu dret i tireu suaument el peu cap al vostre cos. A continuació, col·loqueu la mà esquerra sobre els dits dels peus dretes i traieu-los cap a i allunyeu-vos del cos.
