La ciència deixa clar que no hi ha cap ingredient "bala màgica" per perdre greix corporal, de manera que una dieta amb suc d'api no et garanteix resultats més enllà de cap altra dieta. Però fer que l’api sigui una part de la vostra dieta, ja sigui sencera o en forma de suc, pot augmentar els seus esforços per perdre pes.
El cas per menjar api
Tot i que pot no ser un "màgic" menjar per perdre pes, l'api té algunes coses bones. Segons l’USDA, una tassa d’api tallada a daus només té 19, 2 calories mentre que conté una gresca 115 grams d’aigua i gairebé 2 grams de fibra.
Una anàlisi publicada al número de setembre de 2015 de PLoS Medicine va determinar que l’augment de la ingesta de fruites i hortalisses va estar relacionada amb una disminució notable del pes, amb la major pèrdua de pes de verdures rics en fibra i baixes en glucèmia.
Tot i que l'api no es va classificar com un dels vegetals més rics en fibra, però té una càrrega glicèmica baixa. També conté quantitats notables de calci, magnesi, fòsfor, potassi, betacarotè i luteïna, juntament amb quantitats traces de múltiples vitamines B.
Tot això significa que l’api pot ser una adició saludable i significativa als vostres àpats o un aperitiu independent per si mateix.
Suc d'api per pèrdua de pes?
Què passa amb consumir api en forma de suc? Els sucs són una forma ràpida i senzilla d’introduir més verdures a la dieta. Però si els compreu, també requereixen bones habilitats de lectura d’etiquetes perquè s’han suprimit molts sucs comercials per eliminar la polpa, també coneguda com la fibra que ajuda a fer aquests aliments tan sans.
Així que si beu un suc d'api comercial sense polpa, us en perdreu molts dels avantatges d'aquesta verdura sana. I fins i tot si feu passar l’api a través del vostre propi exprimidor, tota la polpa que us queda “enganxada” al exprimidor representa la fibra que us falta.
Algunes consideracions especials
Tot i que l'api pot ser molt bo per a vosaltres, però es presenta amb algunes advertències. En una entrevista a UC Davis Health, la dietista sènior de la UC Davis, Marie Barone, destaca que l'api conté substàncies anomenades oxalats, que poden causar problemes a les persones que solen obtenir certs tipus de càlculs renals. També assenyala que, tot i que hi ha moltes afirmacions sobre el suc d'api que redueix la inflamació, no hi ha proves científiques concloents.
Això vol dir que no heu de beure suc d’api o, si sou molt hardcore, proveu de beure aigua amb api bullit per perdre pes? En absolut, sempre que no tingueu contraindicacions mèdiques ni al·lèrgies que us puguin evitar consumir api amb seguretat.
Tingueu en compte que una sola fruita, verdura o gra no és mai la clau per a la pèrdua de pes a llarg termini. En canvi, el vostre èxit en la pèrdua de pes depèn de prendre una sèrie de decisions sobre l'estil de vida que us permetin tenir èxit.
Afegir més api a la dieta pot ser un d’ells, però també us heu de centrar en incorporar altres verdures que no tinguin amidó i riques en fibra als vostres menjars, juntament amb moltes fruites de colors, grans integrals rics en fibra i fonts d’alta qualitat. proteïna magra. Aquests elements clau d’una dieta saludable us ajuden a cremar més calories de les que preneu, sobretot si augmenteu la vostra activitat física.
En definitiva, l'equilibri molt pràctic de més calories que no és el veritable clau per perdre pes i mantenir-lo al llarg del temps.
