Generalment és més fàcil perdre pes quan té 30 anys que quan en tinguis 60 anys, però un lleuger alentiment del metabolisme i els canvis d’estil de vida poden fer-lo més difícil del que era en els seus adolescents i anys vint. Passats els 30 anys, heu de ser molt deliberats en fer els canvis en el vostre estil de vida necessaris per a la pèrdua de pes a llarg termini.
Taxa metabòlica basal
Una dona de 30 anys que pesa 150 lliures. crema aproximadament 47 calories menys cada dia que una dona de 20 anys que pesa la mateixa quantitat, segons el lloc web de la Calculadora IMC. Si no heu ajustat els vostres hàbits alimentaris en conseqüència, això pot conduir a un augment de pes de 5 lliures. cada any.
Busqueu la taxa metabòlica basal, o RPM, per al vostre pes i l'edat exacta per determinar quantes calories necessiteu cada dia per mantenir el vostre pes. A continuació, resteu calories de la vostra dieta per baixar de pes. Haureu de crear un dèficit de 500 calories cada dia per perdre 1 lliures setmanals. També té compte en les calories cremades durant l'exercici, ja que la BMR us proporciona el nombre de calories que necessitareu si esteu en repòs durant tot el dia.
Exercici i Gestió del temps
El més probable és que tingueu moltes més responsabilitats en els vostres trenta del que teníeu en els vostres vint anys. Pot ser que la vostra carrera sigui més exigent o que tingueu fills i altres responsabilitats noves. Això pot dificultar la cerca de temps per fer exercici. Per baixar de pes, tracteu l’exercici igual que qualsevol altra activitat que necessiteu per mantenir la vostra salut. De la mateixa manera que planifiqueu les revisions al metge i al dentista, heu de programar temps per fer exercici. Obteniu 60 a 90 minuts d’exercici cinc dies a la setmana per ajudar-vos a perdre pes.
Dieta
Si les vostres responsabilitats inclouen cuinar per a altres persones, això pot dificultar la pèrdua de pes. Per exemple, pot ser que un marit no estigui preparat per complir un pla d’alimentació saludable. Cuineu un àpat que inclogui moltes verdures i inclogui una ració de proteïna magra només per a vosaltres. Eviteu el menjar més engreixant que la resta de la família menja, mentre que faciliteu-los una dieta més saludable inclosos més verdures. Compra molts entrepans saludables per a tu; iogurt sense greix, tasses de fruita i racions individuals d’ametlles que es nodreixen de la gana poden ajudar-lo a mantenir el camí sense importar les exigències del vostre moment.
Assistència
Un programa de pèrdua de pes pot sentir-se aclaparador quan tens els trenta anys, ja que l'exercici i la dieta no són tan fàcils com ho eren abans. Cerqueu ajuda per ajudar-vos a mantenir-vos motivat. No només podeu obtenir suport moral, sinó també aprendre estratègies de comportament per afrontar la fam i l’alimentació emocional. Alguns grups també ajuden els membres a aprendre a cuinar menjars saludables i a triar aliments. Molts hospitals locals i centres comunitaris tenen grups de suport a la pèrdua de pes.
