Si teniu problemes amb una diarrea lleu-moderada, afegir fibra a la vostra dieta us pot ajudar. Busqueu aliments rics en fibra soluble, que absorbeixi l’aigua al tracte digestiu. Es barreja amb aigua i la fibra soluble es converteix en un gel i es produeix una femta més ferma i més gran que es mou més lentament pel sistema. Si teniu diarrea greu o persistent, però, eviteu l’automedicació i visiteu el vostre metge per fer-ne un diagnòstic.
Aliments rics en fibra
Farina de civada, patates, plàtans i fruites suaus i sense pell són riques en fibra soluble i poden ajudar a la diarrea. Les patates dolces són una font de fibra soluble especialment bona, que conté 2 grams per mitja tassa de carn. A títol comparatiu, 1/2 tassa de farina de civada seca conté 2 grams de fibra soluble, mentre que la carn d’una patata cuita mitjana conté 1 gram i un petit plàtan conté poc més de mig gram. Les Directrius dietètiques per als nord-americans 2010 recomana menjar 14 grams de fibra total per cada 1.000 calories, la qual cosa representa uns 25 grams diaris per a les dones i 38 grams per dia per als homes.
