La tendinitis pulgar pot dificultar les tasques diàries que normalment es prenen. És possible que tingueu dolor en escriure, escriure o enviar missatges de text al telèfon. La tendinitis pulgar es produeix normalment per l'ús excessiu de músculs que mouen el polze. Els exercicis d’estiraments, d’ampliació del moviment i d’enfortiment poden reduir el dolor i la debilitat causada per la tendinitis del polze. Si sospiteu que teniu aquesta malaltia o teniu dolor de polze que interfereix en les vostres activitats diàries, consulteu un metge per obtenir un diagnòstic precís.
Estiraments
Els estiraments de polze es realitzen amb la mà no ferida per moure el polze ferit. Aquests exercicis no han de ser dolorosos. Si experimentes dolor, estires massa lluny. Es realitzen estiraments: - De banda, com si agafés una tassa de cafè. - Recta amunt, com si estiguessis fent autopista. - Inclinant-se cap a la base del color rosat.
Mantenir el polze amb els dits de la mà sense fer mal, mogui lentament el polze dolorós a la posició fins que sentis una sensació de tirada suau. Mantingueu aquesta posició de 5 a 10 segons, després relaxeu-vos. Repetiu cada posició d'estirament 3 vegades i realitzeu tota la rutina de 2 a 3 vegades cada dia.
Gamma de moviments
Els exercicis de gran moviment poden ajudar a prevenir la rigidesa de l'articulació que es pot desenvolupar amb tendinitis del polze. Per a aquests exercicis, desplaça el polze a cada posició de la manera que sigui capaç sense dolor. Els exercicis de gamma de moviments inclouen: - Aixecar el polze cap al sostre. - Toqueu la punta del polze fins a la punta de cada dit. - Desplaçant el polze cap al costat. - Doblar el polze cap a la base del rosat.
Executeu cada posició 10 vegades, de 2 a 3 vegades cada dia.
Enfortiment isomètric
Els exercicis isomètrics generen força muscular sense canviar la posició del polze. Aquests exercicis ajuden a mantenir la força del polze sense tensar més els tendons inflamats. Apliqueu una pressió suau a la part posterior del polze amb els dits índexs i mitjans de la mà sense ferir. Alça lentament el dit polze cap al sostre mentre pressiona els dits per combinar la resistència del seu polze. El polze no s'ha de moure. Mantingueu-ho durant 6 segons i després relaxeu-vos. Repetir 5 vegades una vegada al dia. Apliqueu resistència a la part frontal, exterior i interior del polze amb la mateixa tècnica per reforçar els músculs que mouen el polze en cadascuna d’aquestes direccions.
Exercicis de resistència
Una vegada que pugueu realitzar exercicis isomètrics sense dolor, podeu estar preparat per avançar cap als exercicis de resistència. La massilla de resistència es pot utilitzar per enfortir els músculs que mouen el polze en totes les direccions. Realitzeu cadascun d’aquests moviments 10 vegades: - Premeu el polze cap avall sobre el massilla. - Pengeu el massilla sobre el polze i aixequeu-lo cap al sostre. - Pengeu el massilla al voltant del polze i traieu-lo al costat. - Col·loca el massilla entre el polze i la base del dit índex i pressiona cap al costat de la mà.
Treballa fins a tres jocs seguits, dues vegades al dia. A mesura que la vostra força millori, utilitzeu massilla més forta.
Advertències i precaucions
Consulteu un professional mèdic abans d’intentar fer exercicis de polze si el seu dolor és el resultat d’una lesió directa. Busqueu atenció immediata si el polze apareix deformat, no es mourà ni se sent adormit. Els exercicis poden empitjorar algunes condicions, com un os trencat. Consulteu el vostre metge si el dolor de polze persisteix més de pocs dies o si interfereix amb la vostra capacitat de fer tasques diàries.
