La intensitat de l’exercici és una part important del vostre programa d’exercicis. Treballar a la intensitat adequada pot significar la diferència entre la millora del pes i la salut o els esforços malgastats. Podeu jutjar la vostra intensitat respecte al vostre nivell de forma física o com a generalització. Altres poden necessitar utilitzar el seu propi sentiment per valorar la seva intensitat.
Intensitat absoluta
La intensitat absoluta és una mesura general de la intensitat aplicada a qualsevol, independentment de qualsevol factor. Normalment es mesura com un equivalent metabòlic, o MET, afirma el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. Un MET és una mesura de l’energia. Un MET és la quantitat d’energia que un humà utilitza en estat de repòs, com estar assegut o dormir. Com més MET treballeu, més alta serà la intensitat de l’exercici. Si feu exercici a 3 MET, utilitzeu tres vegades la quantitat d’energia que feu servir en repòs. La intensitat de la llum funciona fins a 2, 9 MET, la intensitat moderada s’estén de 3 a 5, 9 MET i l’activitat d’alta intensitat és superior a 6 METS.
Intensitat relativa
La intensitat d’exercici relatiu és específica del vostre nivell de forma física. Una intensitat relativa d’exercici es basa en la vostra capacitat màxima de treball. Per exemple, un percentatge de la freqüència cardíaca màxima o màxima presa d’oxigen, tots dos són signes d’aptitud. És més específic per a cada persona i es pot adaptar per millorar la salut i el benestar.
Valoració de l'exercici percebut
La intensitat relativa també es pot basar en la qualificació d'una persona per part de l'exercici percebut. Aquesta és la vostra pròpia avaluació personal de com se sent la intensitat de la seva activitat. No es basa en cap comentari del vostre cos que no sigui la quantitat de treball que percebeu a vosaltres mateixos que participeu. La qualificació de l’esforç percebut, o RPE, es basa en una escala que s’estén de 6 a 20, que varia des d’un treball lleuger fins a extremadament dur. treballar. L’exercici moderat cau al voltant d’un 12 o 13 a l’escala RPE. Podeu considerar l’ús de RPE per jutjar la intensitat relativa si esteu utilitzant medicaments que puguin afectar la resposta a la vostra freqüència cardíaca a l’exercici o si no teniu els mitjans per controlar la freqüència cardíaca.
Importància
La intensitat relativa és una millor manera de mesurar la vostra intensitat perquè és més específica de les teves habilitats. La necessitat de controlar la intensitat és essencial, independentment de si sigui absoluta o relativa. La intensitat del vostre programa està en gran mesura determinada pels vostres objectius. Per exemple, es pot observar millora de la pressió arterial amb només fer exercici d’intensitat moderada, però per a algú que desitgi millorar la salut òssia, pot ser necessari fer exercici d’alta intensitat. Tant si utilitzeu intensitat relativa com absoluta, sol·liciteu el seu metge abans de participar en un programa d’exercicis. Fins i tot pot ser que us pugui orientar cap a la intensitat adequada per als vostres objectius i la vostra història mèdica.
