Uns arcs adolorits després de córrer -en un o els dos peus- és una de les afeccions més habituals que corren els corredors de distància. Si bé aquest tipus de lesions solen solucionar-se ràpidament, poden perdurar-se durant setmanes o fins i tot mesos si no s’aborda la causa o les causes subjacents i es fan mesures actives per accelerar la curació.
En la majoria dels casos, els arcs adolorits en els corredors resulten d’estrès crònic, però el dolor també pot resultar d’una lesió traumàtica com ara trepitjar un forat.
Dolor a l’arc després de córrer
En la majoria dels casos de dolor d’arc després de córrer, sobretot quan el dolor s’acosta al taló, el culpable és la fasciitis plantar. Segons la Clínica de Cleveland, la fàscia plantar és una banda de teixit que connecta el taló a la bola del peu que ajuda al suport de l’arc. Aquesta estructura sovint s’inflama a partir de les tensions mecàniques imposades pel funcionament. Aquesta lesió normalment es produeix gradualment i es manifesta en un sol peu.
Altres causes del dolor de l’arc del peu que no són la fasciitis plantar són una fractura d’estrès de l’os navicular del peu i la inflamació del tendó tibial posterior, que baixa pel vedell i s’uneix a la part posterior de l’arc.
Factors de risc per a les arques dolorides
Segons la ubicació i la funció de la fàscia plantar, segons la Clínica Mayo són previsibles els factors que predisposen els corredors a la fasciitis plantar. Els corredors més pesats són més susceptibles que els altres, sobretot a causa d’un augment sobtat de pes. Córrer en superfícies desiguals, en calçat sense suport adequat, i per terrenys accidentats contribueixen al desenvolupament de la fascitis plantar.
Els peus plans, els arcs alts i els tendons d’Aquil·les també poden desencadenar el desenvolupament de la fasciitis plantar, ja que pot augmentar ràpidament la càrrega de treball total. Els mateixos factors predisposen els corredors a la tendinitis tibial posterior, mentre que les fractures d’estrès sovint resulten d’augments ràpids i quilometratge i massa treball en superfícies dures.
Arcs adolorits després de córrer: tractament
Segons els remeis casolans contra el dolor de l’arc dels peus, com el massatge de gel de la zona afectada, poden ajudar a disminuir els símptomes, segons la Harvard Health Publishing. Els medicaments antiinflamatoris de venda lliure, com l'ibuprofè i el naproxèn sodi, poden reduir el dolor i la inflamació; demaneu al vostre metge recomanacions sobre els dosis adequats.
Posar plantilles esmorteïdes a les sabates de running us permetrà seguir funcionant fins i tot durant el procés de curació, i evitar també els turons i terrenys accidentats.
El treball de velocitat acostuma a agreujar la fasciitis plantar, de manera que s’aconsegueix un funcionament lent i constant durant el període convalescent. La tendinitis tibial posteriori es tracta normalment amb teràpia física, immobilització o cirurgia, mentre que una fractura d’estrès navicular requereix aproximadament sis setmanes d’immobilització en un maleter i, en alguns casos, amb intervenció quirúrgica.
Ajuda a prevenir el dolor de l’arc
Per evitar que torni a aparèixer un dolor d'arc o per assegurar-vos que mai no us incorreu en primer lloc, assegureu-vos que esteu utilitzant sabates adequades a la vostra anatomia del peu. Estireu regularment per mantenir el turmell, el tendó d’Aquil·les i els músculs del vedell.
Proveu de no córrer cada dia amb formigó o asfalt, passant a superfícies suaus i llises (inclosa una cinta rodant) sempre que sigui possible. Si és possible, eviteu portar els talons alts i procureu mantenir un pes corporal saludable.
