La freqüència cardíaca és la mesura del nombre de vegades que el cor batega una persona per minut. Segons MayoClinic.com, una freqüència cardíaca en repòs normal, també coneguda com pols, oscil·la entre 60 i 100 pulsacions. Diversos factors poden influir en la freqüència cardíaca d’una persona, com ara el nivell d’activitat, el nivell de forma física, la temperatura de l’aire, l’altitud, la posició del cos, les emocions, la mida del cos i certs medicaments. El tipus i la intensitat d’activitat que realitza una persona també pot influir en la freqüència cardíaca.
Anatomia
El cor humà és un múscul en forma de closca i un òrgan que bomba sang, a través de les artèries i altres vasos sanguinis, als òrgans i teixits del cos, i és un dels músculs més forts. El múscul cardíac, el múscul que compon el cor, es contrau de 60 a 100 vegades per minut quan una persona està en repòs. La freqüència cardíaca és en gran part involuntària, cosa que significa que la majoria dels humans no tenen un control significatiu sobre la freqüència que el cor batega per minut mentre està en repòs.
Pols
El pols o la freqüència cardíaca d’una persona poden fluctuar en funció de les activitats que realitzi. Segons el sistema sanitari de la clínica de Cleveland, el pols d’una persona és menor quan està en repòs i més gran durant l’exercici. La freqüència cardíaca és més alta durant l’exercici, perquè requereix més oxigen pels teixits del cos, especialment els músculs esquelètics, els músculs que mouen el cos. L’oxigen entra al cos a través dels pulmons i viatja als músculs mitjançant glòbuls vermells. Per tal de satisfer la demanda fisiològica d’oxigen durant l’exercici, el cor ha d’accelerar el seu bombeig per enviar més sang als teixits de treball.
Activitat
Algunes activitats representen importants reptes fisiològics per al sistema circulatori del cos. L’escalada d’escales, alhora que una activitat comuna, també pot ser una forma d’exercici. De fet, l’escalada d’escales, quan es fa com a mètode d’exercici, és un dels tipus d’activitat física més desafiants. L'American Council on Exercise, o ACE, promou la pujada d'escales intermitents com un mètode potent per millorar la salut i la forma cardiovascular. El ritme cardíac d’una persona quan puja les escales augmentarà significativament. Amb el temps, amb l’entrenament continuat, la freqüència cardíaca màxima d’una persona quan puja l’escala pot disminuir perquè el cos és més eficient i es necessita menys energia per realitzar la mateixa quantitat de treball.
Beneficis
Diversos beneficis per a la salut i la condició física estan associats a la pujada de l'escala. Segons ACE, l'escala d'escales pot reduir la freqüència cardíaca en repòs d'una persona, disminuir la presa d'oxigen i reduir els nivells de lactat en sang durant una activitat física vigorosa. L’escalada d’escales també pot augmentar el colesterol HDL, també conegut com a colesterol bo. Els beneficis per a la salut i la condició física relacionats amb l'escala d'escales també inclouen la resistència muscular i la resistència millorats. A mesura que es milloren els nivells de condició física, pot experimentar un efecte anivellador i una sensació de benestar més gran.
Avís
L’escalada d’escales pot tenir un efecte beneficiós sobre la freqüència cardíaca i altres marcadors d’aptitud i salut, tot i que una persona amb una condició mèdica o una persona que ha estat sedentària durant un període prolongat hauria de consultar al seu metge abans d’iniciar un programa d’exercicis. La natura vigorosa i exigent de l'escalada d'escales pot ser problemàtica per a algunes persones. Una persona que ha tingut recentment una cirurgia, com la cirurgia de substitució de maluc, hauria de programar una visita amb el seu metge per parlar de les opcions d’exercici.
