Els investigadors utilitzen nivells d’enzims per fer un seguiment del dany muscular causat per un entrenament intens. Un d'aquests marcadors, la creatina quinasa, s'eleva de forma fiable durant els dies posteriors a l'exercici. Aquest canvi ha fet que alguns suposessin que el dany muscular provoca l’alliberament d’aquest enzim. Però les evidències recents suggereixen una situació molt més complicada de l’esperat.
Més informació sobre la creatina quinasa
La creatina quinasa descompon la creatina que circula de manera natural pel vostre cos. Aquest procés crea la fosfocreatina química. El vostre cos utilitza aquesta substància bioquímica per a la potència de seguretat. Quan es necessita, la fosfocreatina genera moviments intensos que duren uns segons.
Realment, ràfegues de moviments provoquen augment de la creatina quinasa. Aquests moviments també provoquen augment de la dolor muscular. Els dos efectes tenen una durada de diversos dies. Aquesta coincidència fa que sovint les persones relacionin la creatina cinasa i el dolor muscular. Creuen que un efecte provoca l’altre.
Però aquesta relació es desglossa en moltes situacions. El dolor muscular després de l’exercici pot durar molt després que la creatina quinasa hagi tornat als nivells normals i els tractaments dissenyats per tractar el dolor muscular sovint ho fan sense afectar la creatina quinasa.
Coneix els números
Moltes persones també presenten augment de la creatina quinasa sense tenir cap símptoma relacionat amb el múscul, segons un document del 2016 al Cleveland Clinic Journal of Medicine. Els autors assenyalen que la majoria dels laboratoris consideren de 0 a 200 UI / L el rang normal de creatina quinasa. No obstant això, el 5 per cent de les dones i el 19% dels homes estan fora d’aquest rang.
Respecteu les diferències individuals
La relació entre la creatina cinasa i el dany muscular també es trenca d'altres maneres. Les persones mostren nivells desmesurats de creatina quinasa segons el seu bagatge genètic i la seva situació actual, segons un informe del 2015 al Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry. Aquestes diferències individuals fan que sigui difícil documentar una relació entre la creatina cinasa i els danys musculars.
Comprendre les contribucions genètiques
Algunes persones tenen una predisposició genètica per respondre a un exercici intens amb elevacions de la creatina quinasa. Altres persones no mostren aquesta resposta. El gen ACTN3 pot mediar aquestes respostes. Un informe del 2017 a Biology of Sport va provar aquesta hipòtesi en dones i homes altament capacitats.
Aquests investigadors van agrupar els esportistes de resistència en els que tenien el gen ACTN3 i aquells que no en tenien. A continuació, van mesurar els nivells de creatina quinasa després d’un esdeveniment d’ultra resistència amb almenys sis hores d’escalada, trekking i ciclisme. En comparació amb la seva base, tots els atletes van tenir nivells més elevats de creatina quinasa immediatament després de la seva realització. Els voluntaris amb el gen ACTN3 van tenir nivells més elevats després de l'esdeveniment que els que no portaven el gen, però no van comportar-se diferent.
El vostre producte físic afecta les dades
La composició corporal també afecta la vostra resposta a l’exercici de la creatina quinasa. Per exemple, les persones amb més greix corporal tenen una resposta més gran. Aquesta troballa suggereix que perdre pes hauria de reduir la resposta a la creatina quinasa. Un article del 2014 a la Revista Internacional de Ciències Mèdiques explorava aquesta possibilitat utilitzant un tractament conegut que causa pèrdua de pes (teràpia de vibració) en un model animal.
Els científics van exposar ratolins amb sobrepès a vibracions del cos sencer o sense tractament durant sis setmanes. En comparació amb cap tractament, les vibracions del cos sencer van causar una disminució del pes corporal. També va disminuir els nivells circulants de creatina quinasa.
Diferències de gènere
Les diferències de gènere afecten també els nivells de creatina quinasa. Els nivells de creatina quinasa de dones i homes responen de manera semblant a l’exercici, però tornen a la línia base més ràpidament en les dones. Un document de 2017 sobre Antioxidants va documentar aquest efecte durant un test conegut per augmentar la producció de creatina quinasa, que baixa en subjectes adults.
Aquests investigadors van considerar l’impacte de 20 minuts de marxa. Aquesta activitat va desencadenar un alliberament massiu de creatina quinasa tant en dones com en homes. Es van trigar 48 hores a tornar els nivells bàsics en les dones, mentre que es van necessitar 72 hores per als homes. La fase del cicle menstrual no va afectar els resultats. Curiosament, els dos gèneres es van quedar adolorits durant 72 hores. Aquesta última troballa s’afegeix a la gran base de dades que mostra una dissociació entre la creatina cinasa i el dolor muscular.
L’edat contribueix també
Els nivells enzimàtics mostren una disminució relacionada amb l'edat. Declinen a mesura que envelleixes. Aquest canvi pot afectar la vostra resposta a l’exercici de la creatina quinasa. Un informe del 2013 de BioMed Research International va provar aquesta hipòtesi en tres grups d’edat de homes: nois, adults més joves i adults més grans.
Els participants van fer un exercici conegut per desencadenar salts de gota de creatina. Les proves fetes immediatament abans i després de l’exercici van demostrar que tots els participants tenien un gran augment en la creatina quinasa. Els adults més joves van mostrar el major augment.
Tenint-lo en compte
Aquests resultats mostren una mala relació entre la creatina cinasa i el dany muscular. Tot i així, encara hi ha raons per mantenir la vostra creatina cinasa en escac. Tenint en compte diferències individuals, els metges recomanen prendre mesures si els nivells de creatina quinasa superen els 300 UI / L. Una malaltia mèdica greu anomenada rabdomiòlisi es pot produir a 1.000 UI / L.
És important no autodiagnosticar-se ni tractar una malaltia. Si us plau, parleu amb un expert d’assistència mèdica si sospiteu augment de la creatina quinasa. Aquesta elevació pot indicar una malaltia que pot posar en perill la vida com la diabetis. Un metge o entrenador us pot ajudar a comprendre les proves i accions necessàries per gestionar l’alta proteïna quinasa.
Tren a la Creatina Kinase Inferior
Posar-se en forma us ofereix la millor manera de reduir la resposta de la creatina quinasa a l’exercici. Preparar el cos per a un entrenament proper disminuirà la resposta enzimàtica. Els entrenadors es refereixen a aquest fenomen com a efecte repetit. Un estudi a Frontiers in Physiology il·lustra aquest efecte en dones i nenes.
Els subjectes van fer exercicis de flexió de colze d’un sol costat en dues ocasions separats per 14 dies. Cada sessió va desencadenar l’alliberament de creatina quinasa, però la resposta va ser menor després de la segona sessió. L'edat dels participants no va afectar els resultats.
L'efecte de repetició provoca canvis a tot el cos. Per exemple, un informe del 2018 sobre Medicina i Ciència en Esports i Exercici demostrava que l'entrenament d'una cama disminueix la resposta de creatina quinasa a l'altra cama. Aquesta sorprenent troballa suggereix que molts factors, inclosa la senyalització bioquímica, contribueixen a l'efecte repetit.
Suplement per a la cinasa inferior de la creatina
Els aminoàcids de cadena ramificada, BCAA, tenen una merescuda reputació per ajudar a la recuperació després de l’exercici. La supressió de la resposta de la creatina quinasa a l'exercici pot mediar aquest efecte. Un article del 2018 a la revista Nutrients explorava aquesta possibilitat en homes sans i en forma.
Aquests investigadors van assignar aleatòriament els homes a una de dues condicions: BCAA o placebo. Tots els participants van fer una intensa sèrie de squats de les cames en un test conegut per desencadenar la creatina quinasa i causar dolor muscular. En comparació amb el grup placebo, el grup BCAA va mostrar nivells més baixos de creatina quinasa 48 hores després de la seva preparació. També van tenir menys dolor muscular 48 i 72 hores després.
El massatge ajuda a la cinasa de la creatina inferior
Els entrenadors han utilitzat cada cop més el massatge per ajudar els esportistes a recuperar-se de l’exercici intens. Els científics han documentat els efectes positius del massatge, però el mecanisme continua sent desconegut. Un informe del 2016 a la revista Journal of Sports Sciences va provar els efectes del massatge sobre els augments provocats per l'exercici de la creatina cinasa i d'altres marcadors de dany muscular en els culturistes masculins.
Els participants es van col·locar en el tractament o en el grup control. Després van fer exercicis d’extensió del genoll i flexió del genoll. Aquesta prova va causar augment de la creatina cinasa i del dolor muscular. També va provocar disminucions de la capacitat atlètica com salts i agilitat.
El grup de tractament va rebre un massatge de 30 minuts després d'aquestes valoracions. En comparació amb el grup de control, aquesta intervenció va disminuir la creatina cinasa en 48 i 72 hores després de l'exercici de resistència. També va disminuir el dolor muscular i augmentar el rendiment atlètic en les 24 hores següents.
