Tant si feu natació per esbarjo, fitness o esport, voleu sentir-vos bé després de l’entrenament. L’últim que voleu és dolor d’estómac després de nedar. Els dolors d'estómac, dolors i rampes posteriors a la natació poden derivar-se per malalties transmeses per l'aigua, ingerir aire durant la natació o nadar amb abdominals febles i mal condicionament. Comprendre com aquests factors generen dolor d’estómac us poden ajudar a alleujar el mal d’estómac i gaudir de nou nedant.
No beu l’aigua
Segons els centres de control i prevenció de malalties (CDC), les malalties d’aigua recreativa són causades per l’exposició a gèrmens o productes químics que es troben a l’aigua on neden les persones. Les infeccions contretes d’aquests gèrmens poden afectar els sistemes gastrointestinals i respiratoris, la pell, les orelles, els ulls, els nervis i les ferides. La malaltia per diarrea és el resultat més freqüent d'infeccions contretes en aigües recreatives.
Els productes químics utilitzats per tractar l’aigua de la piscina, especialment si està fortament clorada, poden emmalaltir si s’ingereixen en quantitats prou grans. La intoxicació amb clor produeix símptomes que inclouen dolor estomacal i vòmits greus, cremades a l’esòfag i sang a la femta o al vòmit. Això gairebé sempre requereix assistència mèdica immediata. Truqueu al 911 o bé truqueu a la línia d’atenció a l’ assistència al verí al 1-800-222-1222 .
Les malalties d’aigua recreativa s’eviten millor evitant el contacte amb l’aigua contaminada. Practicar una bona higiene personal també us ajudarà a protegir-vos mentre preveniu la propagació de malalties a altres persones. Les directrius del CDC sobre els passos que podeu fer a la llista de natació saludable per protegir-vos a si mateix i a la vostra família.
Eviteu que s’influi aire mentre nedeu
Les tècniques de respiració no adequades poden generar un aire bufador de natació, que resulta en eructes, gasos i còlics estomacals dolorosos després de nadar. Conegut com a aerofagia, aquest hàbit atrapa l’aire al tracte gastrointestinal. Si s’ingereixen grans quantitats d’aire, els símptomes poden ser força dolorosos.
Els banyistes són propensos a l'aerofagia quan respiren per la boca, prenen grans trossos d'aire o no exhalen completament entre respiracions. Per contrarestar aquest problema, practiqueu una respiració regular i controlada durant la natació:
- Respireu pel nas sempre que sigui possible.
- Bufa cada respiració abans de prendre la següent.
- Apunteu a respiracions menors i més freqüents, que siguin més fàcils d’exhalar que les gotes grans.
Problemes com l’ansietat i els hàbits com ara males opcions d’aliments i la programació de menjars poden contribuir a l’aerofagia. És possible que hàgiu de resoldre aquests problemes per obtenir un alleujament complet.
Enforteix els músculs abdominals i bàsics
La soca abdominal és una altra causa de mal d’estómac després de nedar. Tot i que la natació és una forma d’exercici de baix impacte, podeu superar els músculs abdominals i abdominals amb un vigorós entrenament de natació. Això és especialment cert si sou nou a nadar o a tornar després d’absència llarga. Els símptomes de la soca abdominal són:
- Tendresa a la zona de l’estómac
- Inflor, contusió o dolor sobtat sobtat
- Sensacions de rigidesa o debilitat
- Espasmes crampants o musculars
Quan els símptomes desapareixin, podreu començar a enfortir els abdominals i el nucli, de manera que podreu tornar a nedar. Els músculs forts del nucli t’ajuden a estabilitzar la posició del cos a l’aigua a la vegada que hi afegeixes potència. Això contribueix a la millora de la tècnica i a un cop més eficient, segons Bridge Athletic.
Quan el tractament a casa no és suficient
Generalment es pot alleujar el dolor d’estómac lleu o poc freqüent després de la natació amb un autocura i un tractament a casa. Tanmateix, si el mal d’estómac o l’abdomen és greu i persistent, empitjorant en lloc de millor, haureu de visitar un metge. Altres signes que necessiteu atenció mèdica immediata són marejos, sang en excrements o vòmits, febre o calfreds, i batecs cardíacs o respiració ràpids.
