El control motor final de les mans és essencial per realitzar moviments precisos i coordinats, com agafar monedes o escriure. La majoria dels nens aprenen a controlar aquests moviments motors fins els primers anys de la infància. Tot i això, alguns nens tenen problemes per perfeccionar aquestes habilitats motrius excel·lents, mentre que alguns adults tenen problemes per mantenir-los després d'un ictus o ferides. Afortunadament, els exercicis motors fina per a la mà poden beneficiar nens i adults quan es realitzen regularment.
Objectes en moviment
El trasllat d'objectes petits d'un lloc a un altre és un exercici fàcil, però eficaç, per millorar la motricitat fina de les mans. Per exemple, organitzar una pila de mongetes seques o cèntims sobre una taula. Trieu cada element individualment i traslladeu-lo a una tassa o cubeta buida. Continuar fins que s'hagin mogut tots els elements. A continuació, traslladeu cada element enrere de la taula un per un. A mesura que la vostra motricitat fina millora, utilitza objectes més petits. Un cop us sentiu còmode amb les faves i els centaus, passeu a utilitzar petites perles o grans d’arròs secs. També podeu millorar l’exercici afegint una petita variació. Per exemple, en lloc de simplement moure les espines de roba d’un lloc a l’altre, agafeu-les d’una pila i fixeu-les al costat d’una tassa de paper. O bé, feu una cadena de clips de paper.
Utilitzant tisores
Doneu-li el dit polze i índex a una mica de moviments repetitius de pessig amb aquestes senzilles activitats de tall. Comença amb unes tisores de mida completa que presenten forats de dits grans. A mesura que avanceu els exercicis i milloreu les vostres habilitats, canvieu a les tisores amb forats de dits més petits que són més difícils de mantenir i controlar. Quan comenceu, centreu-vos en retallar formes senzilles com quadrats i rectangles. Per exemple, retallau els cupons del setmanari. A mesura que milloreu les vostres habilitats, aneu cap a formes i dissenys més complexos. Com que el dibuix també pot ajudar a millorar la teva motricitat fina, pots millorar aquest exercici dibuixant primer les teves formes sobre paper i després retallant les formes amb tisores.
Treball de dits
Hi ha una varietat d’exercicis senzills que podeu fer utilitzant objectes típics de casa vostra. Per exemple, practiqueu fer servir els dits i les mans fent clic sobre una camisa o amb cremallera. Per a un altre exercici, practiqueu el cordó i el desenllaç d’un parell de sabates. Un cop llises les sabates, practiqueu lligar-les diverses vegades. Si teniu un bon grapat de femelles i cargols, poseu-vos a mà cargolant i desenroscant-los un a un. Continuar millorant la motricitat fina dels dits fent puzles o girant les pàgines d’un llibre una per una. Si voleu millorar la motricitat fina de tota la vostra mà, desafieu-vos a rebotar i agafar una petita bola diverses vegades. O bé, practiqueu arrebossar i desemmotllar un paper.
Exercicis avançats
A mesura que milloren les teves habilitats motrius, potser haureu de passar a exercicis de coordinació de mà més avançats. Tot i que aquests exercicis utilitzen molts dels mateixos moviments bàsics que ja heu practicat, aporten una nova complexitat als exercicis bàsics. Per exemple, organitzeu una pila de escuradents sobre una taula. En lloc de traslladar-los a una tassa amb els dits, utilitzeu un parell de pinces per agafar cada escuradents un per un. Com a altra opció, practiqueu els botons de corda, les comptes o els fideus secs sobre una cadena. Un cop familiaritzat amb aquest exercici, prova de cosir amb una agulla i fil.
