Pujar a la bàscula pot ser útil per ajudar-vos a avaluar si heu perdut pes, heu guanyat uns quilos o estigueu mantenint constant, però no us donarà coneixement de la composició del vostre cos, la proporció relativa de teixits grassos i magres. massa al cos. La composició corporal pot ser un predictor de la seva salut en general. La quantitat i distribució del greix corporal pot estar relacionada amb el risc de patir hipertensió, diabetis i altres malalties relacionades amb l'obesitat. El test de pessic de greix corporal, conegut generalment com a prova de pells, és una de les tècniques més senzilles per estimar el greix corporal i avaluar la composició corporal. És més exacte quan l'exerceix un professional amb experiència.
Localitzeu els llocs per fer la prova de pessig
El test de la pell es basa en la premissa que aproximadament la meitat del greix corporal total és subcutani o es troba just a sota de la pell. La prova mesura el gruix dels plecs de la pell en llocs específics del costat dret del cos. Aquests llocs són una mica diferents entre homes i dones, ja que el gènere influeix en el qual s’emmagatzema el greix. Els tres llocs principals de la pell per a les dones inclouen el tríceps, presos verticalment a la part posterior del braç a mig camí entre l'espatlla i el colze; la cuixa, presa verticalment a mig camí entre el maluc i el genoll al llarg de la part anterior de la cama; i el supraili, pres en diagonal just per sobre de la part superior de l’os de maluc. Els tres principals llocs amb pell per als homes són el tòrax, fet en diagonal a la meitat entre la part superior de l’arma i el mugró; la cuixa, presa verticalment a mig camí entre el maluc i el genoll al llarg de la part anterior de la cama; i l’abdomen, agafat verticalment a una polzada a la dreta del melic. Feu servir una cinta mètrica per trobar cada lloc i marqueu-los precisament amb un llapis de celles o un marcador rentable.
Feu les mesures
Per fer una mesura en qualsevol dels llocs normalitzats, cal que es tractin de pinces plegables dissenyades específicament. Tot i que les pinces amb pell sense oscil·len en un preu de menys de 10 dòlars a diversos centenars de dòlars, el cost del vostre equip no indica necessàriament la seva precisió. Mantenint les pinces a la mà dreta, agafeu fermament el plegat marcat amb el polze esquerre i el dit índex i aixequeu-lo lleugerament de manera que a mesura que ajusteu el plec, només teniu dues capes: pell i greix. Col·loca les coixinetes de les pinces obertes perpendiculars al plec de la pell, just a sobre o per sota dels dits, i llegeix la mesura fins a la meitat d’un mil·límetre més propera. Obriu les pinces abans de treure-les del full de pell. La persona que mesureu ha d’estar dempeus i relaxada per obtenir millors resultats.
No feu mesures sobre algú que acaba de fer exercici - el Consell Americà sobre Exercici assenyala que l’exercici pot augmentar la quantitat de líquid a la pell, cosa que pot inflar resultats.
Repetiu les mesures
De la mateixa manera que mantenir totes les mesures de la pell a la part dreta del cos afavoreix la fiabilitat, fer un mínim de dos mesuraments a cada lloc, garanteix la precisió. És important no repetir cap mesura massa aviat; el teixit adipós necessita almenys 15 segons per redistribuir-lo al gruix normal abans de poder mesurar-lo amb precisió. Prendre mesures en ordre ascendent o descendent sobre el cos i després mesurar per segona vegada en el mateix ordre, us pot ajudar a evitar el problema de tornar a intentar-ho massa aviat. Si una segona mesura varia des d’un primer per més d’un mil·límetre, espereu i mesureu el lloc per tercera vegada. El Consell Americà sobre Exercici recomana continuar les proves fins a obtenir dos mesuraments inferiors a un mil·límetre de distància.
Calculeu el percentatge de greix corporal
S'han dissenyat moltes fórmules per estimar els percentatges de greix corporal a partir de les proves amb plecs. Algunes fórmules es basen en poblacions específiques, com ara esportistes femenines, per exemple, i no donaran un resultat exacte a algú de la població general. Les fórmules basades en la suma de cada mesurament de pells, com la fórmula de Jackson-Pollock o la fórmula de Durnin-Womersley, generalment són més precises per a la persona mitjana. Connecteu les dades de la persona que heu provat a la fórmula adequada, feu els càlculs i, a continuació, busqueu els resultats en un gràfic per obtenir el percentatge de greix corporal resultant.
Si bé l'error estàndard per a la prova de la pell és del 3, 5 per cent, la precisió depèn en gran mesura de trobar els llocs amb precisió, plegar només els teixits adequats, utilitzar correctament les pinces i triar la fórmula adequada. El fet de tenir les seves pròpies mesures i calcular-les per un professional experimentat i que tingui una bona valoració en la tècnica adequada, com ara un dietista registrat o un entrenador personal, us proporcionarà una estimació més exacta del percentatge de greix corporal.
