Quan es tracta de la col·locació dels peus, els malucs i la visió juguen un paper influent en el lloc en el qual s’acosta el peu. Com que caminar és una activitat repetitiva que posa estrès a les articulacions dels peus i les cames, la forma adequada és essencial per prevenir lesions. La manera de colpejar el peu també és important; determina com la resta de la cama absorbeix el xoc d’impacte.
Moviment del maluc
WalkingHealthy.com és el moviment dels malucs com a principal font de locomoció cap endavant. Quan un costat del maluc gira cap endavant, treu la cama posterior del terra, actuant com un motor per moure el genoll. Quan el genoll arriba a una distància màxima davant del maluc, la cama inferior porta el turmell cap endavant. Els músculs i tendons del peu flexionen els dits del peu cap amunt i permeten que la planta entri en contacte amb el terra. Al contacte amb el terra, el taló està lleugerament endavant del genoll.
Caminant la Línia
Com a vianant per passejar a un ritme tranquil, les vostres petjades es separaran a l’amplada de maluc. Quan s’accelera a la velocitat i s’utilitza correctament els malucs, els peus gairebé cauran en línia recta. Podeu provar aquesta teoria si teniu accés a una pista amb línies. Experimenteu amb la vostra velocitat i el vostre moviment de maluc, trobant el ritme en el qual, naturalment, ajudeu els peus a la línia recta. No col·loqueu els peus en línia recta a no ser que camineu ràpidament i que el moviment sigui natural; et pot lesionar els genolls si forces el moviment.
Mira els teus peus
La vostra visió també té un paper important en el fet de posar el peu cap avall, sobretot si camineu per terreny accidentat. Quan camineu, no acostumeu a fixar-vos directament als peus, ja que els poseu a terra. Els teus ulls miren cap endavant mentre el teu cervell processa informació i decideix un curs d’acció. Quan els ulls no es troben a la carretera, és més probable que es redueixin de forma incorrecta, podent provocar lesions. Mentre camineu, centreu-vos diversos peus davant per assegurar-vos una col·locació adequada dels peus.
Striking the Ground
La manera de colpejar el peu pot afectar la salut de les articulacions de les cames. La sobrepronació, on els arcs són més plans i més del peu interior colpeja el terra, pot causar lesions com ara fèrules, dolor de genoll i fasciitis plantar. Durant la sobreeixinació, més de la part externa del peu impacta a terra, provocant també lesions de lligaments i articulacions. Parleu amb el vostre metge o especialista sobre els vostres peus. Les sabates correctes o ortopèdics poden posar remei als dos tipus de marxa, ajudant a reduir el dolor i prevenir lesions.
