Supervisar la freqüència cardíaca després de córrer un quilòmetre us pot ajudar a comprovar el vostre nivell de forma física i mesurar el vostre progrés en forma. També us pot ajudar a determinar i ajustar la intensitat de la vostra rutina.
Això es deu a que com més gran és la freqüència cardíaca després de l’exercici, més intens va ser el vostre entrenament. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol règim d’exercici i si teniu dubtes o inquietuds sobre la freqüència cardíaca.
Freqüència cardíaca objectiu
Tot i que podeu comprar un monitor de freqüència cardíaca per comprovar la freqüència d’impulsos després d’executar-ho, també podeu col·locar el dit sobre una artèria per comptar els batecs per minut. Després de córrer una milla, comproveu que el cor es troba entre el 50 i el 85% de la seva freqüència cardíaca màxima, que és de 220 menys de la vostra edat, aconsella la American Heart Association. Per exemple, un jove de 25 anys hauria de tenir un batec del cor de 98 a 166 bpm després de fer exercici.
Zones de freqüència cardíaca
Fer exercici massa dur
Podeu experimentar palpitacions cardíaques o una freqüència cardíaca alta si feu exercici excessiu o massa intens. Les palpitacions no solen ser greus segons Medline Plus. Poden ser incòmodes mentalment més que físicament, ja que pot ser desconcertant sentir la sensació del vostre cor "bolcat". Una freqüència cardíaca elevada pot provocar que es pugui cansar massa ràpidament, evitant que acabis la milla. Obteniu atenció d’emergència si un cor de cor va acompanyat de pèrdua de consciència, dolor al pit o falta d’alè.
Com gestionar
Aprofiteu el ritme o la intensitat mentre correu si observeu alguna irregularitat en la freqüència cardíaca, com ara pulsar o saltar-se batecs. Escalfeu-vos sempre amb una caminada ràpida de 10 minuts o amb una activitat aeròbica lleugera, com ara salts de sac o burpees per augmentar gradualment la velocitat del vostre cor i augmentar la temperatura dels músculs. També podeu marxar amb genolls alts al lloc segons ACE Fitness. Refresqueu-vos de la mateixa manera, baixeu a peu, després de córrer un quilòmetre per tornar lentament la freqüència cardíaca al seu ritme normal.
