Sovint es passa per alt la mida i la força dels canells, fins i tot per persones que passen molt de temps al gimnàs. Concretament, treballar els canells pot crear músculs i fer-los més grans. També pot ajudar a millorar l’avantbraç i la força d’adherència i ajudar la gent a fer exercicis com la premsa del banc on sovint els canells poden fallar abans que ho facin els músculs objectius.
Palanca elevadors
Els ascensors són molt populars en els lluitadors de braços per desenvolupar els canells i els avantbraços. Utilitzeu una barra de peses amb una placa de pes en un extrem o un objecte com un martell de traça que tingui un extrem ponderat i una zona per agafar-la a l'altre extrem. De peu dret, mantingueu la zona del mànec amb el braç estès al vostre costat. Deixa que el pes es pengi davant teu.
Pivoteu al canell per aixecar l'extrem ponderat el més alt possible i tornar a la posició inicial. Repeteix fins a l’esgotament. Per variació, feu un exercici semblant amb el pes de cara al darrere i pivoteu el canell cap a l’esquena.
Rínxols de canell asseguts
Preneu-vos un seient i poseu-vos els avantbraços a la falda i poseu-hi les palmes. Feu servir només les mans i els canells per acorralar la barra el més alt possible. Torneu a la posició inicial, permetent que la barra rodi cap a la zona enganxada de les puntes dels dits. Repeteix fins a l’esgotament.
Rissol de canell revers assegut
Assegueu-vos amb l’avantbraç a la falda i mantingueu les palmes en barra. Feu servir les mans i els canells per aixecar la barra tan alta com pugueu. Tornar a la posició inicial i repetir fins a l’esgotament.
Forearm Developer
Un desenvolupador de l’avantbraç és un equip senzill que està format per un diumenge connectat a una cadena o corda al centre que es penja per sota i es connecta a un pes. Agafeu la palanca amb una presa directa i enrotlleu-la, tirant cap amunt de la cadena o de la corda. Quan el pes arribi al diumenge, desplegueu-lo lentament. Repetir fins a l’esgotament.
Darrere els rínxols del canell posterior
Poseu-vos amb una barra al darrere de l’esquena. Ha de ser enrotllat per la zona enganxada dels dits. Aixeca i tanca les mans i enrotlla la barra als palmells. Fer una pausa i, a continuació, tornar la posició inicial. Repetir fins a l’esgotament.
Tovalloles
Pengeu dues tovalloles de forma uniforme en una barra de traça a l’amplada de l’espatlla. Agafa cada tovallola amb els palmells orientats i els polzes cap amunt. Realitzeu desplegaments fins a l’esgotament. Aquest exercici també treballa l’esquena, el bíceps i l’avantbraç.
