Rollerblading és una activitat d’exercici de baix impacte que utilitza patins en línia i requereix que utilitzeu les cames per propulsar-vos cap endavant. Hi ha molts beneficis per a la salut de fer un coratge constant, com ara la forma de condicionament cardiovascular i la crema de calories. Ofereix una opció d’exercici efectiu per a aquells que no necessàriament gaudeixen de córrer.
Perdent pes
Per baixar de pes, heu d’ajustar-vos a la quantitat de calories que esteu cremant i a quants consumiu. Per cada lliura de pèrdua de greix, heu de cremar 3.500 calories més que les que rebeu dels aliments i les begudes durant un període de temps. Cremeu més calories participant en un exercici constant.
Rollerblading com a exercici
Les activitats cardiovasculars com l’enrotllament requereixen que es mogui contínuament durant un període de temps i, per tant, fan que cremin una quantitat important de calories. Tots els exercicis que realitzeu per sobre de rodetes contribueixen a la quantitat total de calories que cremen i, per tant, us ajudaran a generar un dèficit calòric, afavorint la pèrdua de pes.
Calories cremades
El Rollerblading és una de les activitats cardiovasculars més eficients que podeu fer quant a la crema de més calories per unitat de temps. Un 155 lliures. la persona cremarà al voltant de 260 calories en 30 minuts de batut. Si sou més grans, creureu més calories i si sou més petits, creureu menys.
Durada de l’entrenament
Perquè els vostres entrenaments siguin eficaços per ajudar-vos a cremar calories i, per tant, a perdre pes, cada sessió hauria de durar almenys 30 minuts. El Departament de Salut i Serveis Humans recomana als adults rebre almenys dues hores i mitja d’activitat cardiovascular moderada, o 1 ¼ hores d’activitat cardiovascular vigorosa a la setmana. Per tant, realitzeu quatre a cinc entrenaments amb una durada mínima de 30 minuts per setmana.
Altres factors
Cal tenir en compte els vostres hàbits nutricionals. Si bé el rodatge contribuirà a crear un dèficit calòric i us ajudarà així a perdre pes, l’altra meitat de l’equació consisteix en quantes calories consumiu. No és difícil cancel·lar ràpidament la quantitat de calories que heu cremat gràcies a l’alimentació d’un menjar alt en calories. Seleccioneu aliments i begudes saludables per facilitar la pèrdua de pes.
