Els vocalistes, els cantants professionals i altres que confien en la seva veu poden millorar el seu rendiment amb una dieta saludable i evitant aliments que puguin ser perjudicials per a la seva salut vocal. Els cordes vocals són fràgils i vibren a un ritme molt ràpid quan es canta. Mantenir-los humits, suposarà un llarg camí per evitar la sequedat, cosa que els pot irritar.
Higiene Vocal
Una de les coses més importants que podeu fer és beure molta aigua. Les vuit copes recomanades al dia no són adequades per a un vocalista, ja que és una forma de mantenir la hidratació de les cordes vocals. Recordeu que quan beu, l’aigua baixa per l’esòfag fins a l’estómac, no per l’obertura que va a les cordes vocals. L’aigua s’ha de portar pel torrent sanguini fins a les cordes vocals. A més de l’aigua, és important escalfar la vostra vida diàriament. Eviteu cridar i tensar la veu, ja que això provoca un desgast. El son i el descans adequats ajudaran la qualitat de la vostra veu.
Aliments per menjar
La millor dieta per a un vocalista és la que promou la salut general i limita o evita els greixos i fregits. A més de molta aigua, les ametlles són riques en bones proteïnes i són un berenar saludable. El peix i el pollastre són les millors opcions de carn. Els ous, les pomes, l’arròs i les porcions moderades de verdures grogues són opcions saludables. La vostra dieta ha d'incloure molta fruita, cereals integrals i verdures. Aquests aliments són rics en vitamines A, C i E, i ajuden a mantenir la mucosa sana.
Aliments a Evitar
L’alcohol disminueix el control vocal provocant la constricció dels vasos sanguinis del teixit vocal. Les begudes fredes es contrauen i endureixen la gola i la veu. Tot i que a algunes persones els agrada l’aigua amb llimona, hauríeu d’evitar-la abans de cantar, ja que us assecarà la gola. Altres aliments que s’assequen inclouen els aliments salats, els pebrots i els picants i la cafeïna. El cafè, el te, els refrescos i la xocolata són fonts habituals de cafeïna i han de limitar-se.
S'han d'evitar els lactis lactis abans de la realització. El formatge, la llet, el iogurt, el gelat i fins i tot algunes fruites com el plàtan poden provocar un excés de producció de moc. L’alimentació ràpida i els aliments rics en greixos contribueixen a l’augment de pes, que tens el cos. Molts d’aquests aliments també són rics en sal i s’assequen la gola. S'han d'evitar els fruits secs i els refrigeris abans de la realització, ja que es poden deixar petits trossos i irritar la gola (referència 2).
Altres consells d’higiene vocal
Evitar l’ús de rentes bucals que continguin alcohol. Si necessiteu fer ganga, utilitzeu aigua salada. No gireu el telèfon entre el cap i l'espatlla, ja que això provoca tensió muscular al coll. Fumar i exposar-se al fum de segona mà pot causar càncer dels plecs vocals. Mantenir les mans rentades ajudarà a evitar l'exposició a refredats i virus.
