Els turmells gruixuts es coneixen generalment com a cankles. Van obtenir el seu sobrenom d'argot sonant perquè sembla que no hi ha diferenciació entre la vedella i el turmell. El terme es va popularitzar llavors a la pel·lícula de 2001 "Shallow Hal", destinada a insultar a la vergonya corporal d'una dona amb sobrepès. Malauradament, el terme va quedar bloquejat.
Però, i si voleu desfer-vos d’ells per mostrar-vos uns turmells més prims i més descarats? Primer, és important saber quines són les causes. Un cop ho sabeu, hi ha canvis dietètics que podeu fer i fer exercicis per reduir el greix corporal i crear definicions arreu, i específicament a partir del vostre cos inferior.
Què causa Cankles?
Hi ha quatre motius principals per als quals es desenvolupen canells. El primer és la predisposició genètica. Tothom guanya i perd pes segons la seva genètica i, mentre que es pot menjar saludable i fer exercici físic, en última instància, no hi ha res sobre les àrees que deixen caure el greix. Dit això, abraça el teu cos i l'ADN per tots els seus avantatges i contres.
La segona causa està relacionada amb la primera i està en sobrepès. Si teniu excés de greix arreu, el més probable és que part d'aquest greix s'hagi situat també al voltant dels turmells. Si és així, en general haureu de treballar per baixar de pes (ho sento, no podeu reduir el punt de vista).
Una altra raó per la qual es pot notar turmells més gruixuts és la retenció de líquids. Si la seva dieta té un gran contingut de sodi, el cos pot retenir aigua. Proveu de tallar aliments processats rics en sodi.
I l’últim motiu és l’embaràs. Especialment més tard de l’embaràs, les dones comencen a notar inflor dels turmells a causa de la mala circulació. Generalment, això és normal i es revertirà després de l’embaràs. No espereu cap diferència durant la nit, però tornar a les activitats previ a l’embaràs (quan el metge ha suprimit) pot ajudar a tornar els turmells a la mida anterior.
Com es pot reduir els cànrics
Tot i que no es pot reduir a la vista per uns turmells més prims (ho sento), hi ha coses que podeu fer per reduir el greix corporal a tot arreu, que acabarà fent-vos camí fins als turmells (segons la vostra genètica).
La pèrdua de pes i de greix és, en el seu nucli bàsic, una equació relativament simple: reduir la ingesta calòrica menjant aliments densos en nutrients, incorporar més exercici cardiovascular a la vostra rutina i fer algun tipus d’exercicis de foment de la força.
Quan es tracta dels turmells, si busqueu exercicis de cardio i força a més d'una dieta saludable, aquí teniu algunes de les millors opcions:
Pujada de la vedella
- Situeu-vos a la vora d'una escala amb els peus d'amplada del maluc separats, subjectant-vos a la barana.
- Alça lentament el taló a diverses polzades de la part superior del pas de manera que vagis de punta punta.
- Mantingueu aquesta posició durant un segon i, a continuació, baixeu el taló lentament cap avall fins a la vora del pas.
Elevació de vedells d’una sola cama
- Estigueu a terra i equilibreu-vos amb una cama. Poseu les mans als malucs per equilibrar-vos o recolzeu-vos contra una paret.
- Aixequeu el taló del terra uns centímetres, equilibrant-vos el peu del peu.
- Baixeu lentament cap avall i repetiu.
Balanç de coixí d'una sola cama
- Poseu-vos sobre una píndola de tir mentre s’equilibra en una cama. La inestabilitat forçarà els músculs i tendons del turmell per ajudar a mantenir l’equilibrat del cos.
- Mantingueu-la durant 30 segons o durant el temps que pogueu canviar i caminar.
Plie Squat amb aixecament de taló
- Comença amb els peus més amples que a distància de maluc.
- Agafeu-vos a la part inferior de la plantilla i aixequeu els talons a diverses polzades del terra.
- Mantingueu-lo durant un segon abans de baixar els talons i, a continuació, poseu-vos de peu.
Squat estret amb aixecament de taló
- Comenceu amb els peus una mica més estrets que la distància entre les espatlles.
- Agafeu-vos a la part inferior de la plantilla i aixequeu els talons a diverses polzades del terra.
- Mantingueu-lo durant un segon abans de baixar els talons i, a continuació, poseu-vos de peu.
Exercici de turmell de banda de resistència
- Seieu en una cadira amb una porta al vostre costat dret.
- Aneu una banda al voltant de la bola del peu dret i fixeu els extrems a la porta perquè no es moguin.
- Mantenint el taló a terra i el genoll estacionari, desplaça el peu dret cap a l’esquerra i torna a sortir lentament.
- Repetiu l'exercici a la cama esquerra.
Curl nòrdic
- Genollar i fixar els peus sota un objecte robust, com un sofà, que no es mourà. Si també és més convenient, algú et pugui subjectar la part posterior dels turmells.
- Creuar els braços sobre el pit i inclinar-se lentament cap endavant cap a terra.
- Quan no pugueu baixar més sense perdre el control, contracteu els músculs de les cames i torneu a la posició inicial.
Premsa de cames
- Situeu-vos en una màquina de premsa de les cames que us permeti inclinar-vos a un angle de 45 graus (a mig camí entre assegut dret i estirat completament pla).
- Col·loqueu un peu a la placa del peu perquè estigui en línia amb el genoll i esteneu la cama perquè quedi completament recta. Poseu l’altre peu al terra o poseu-lo a l’aire.
- Sense deixar que el genoll es dobli, aixequeu els dits dels peus de punta i baixeu lentament el taló fins a la placa.
Jumping Jacks
- Comença a peu i, a continuació, salta els peus cap al costat uns quants peus.
- Simultàniament, alça els braços per sobre del cap.
- A continuació, salteu els peus junts mentre torneu els braços al vostre costat.
Corda per saltar
- Agafeu una corda de salt (o simplement fingiu) i salteu la corda durant diversos minuts alhora.
Caminant
- Sembla tan senzill, però com més camines durant tot el dia, més calories creus. A més, és una forma de baix impacte que també tonifica el cos inferior.
- Per obtenir un repte afegit, prova de caminar costa amunt.
El trànsit
El correr no només ajuda a cremar el greix que es pot acumular per tot el cos (inclosos els turmells), sinó que també és una altra bona manera d’activar el múscul gastrocnemius a causa de l’activitat que té el seu gastroc cada vegada que el peu s’empeny per impulsar el cos cap endavant.
