Estar al sofà per deixar que l’esquena es recuperi de lesions no sempre és la millor estratègia per a la curació. L’exercici, inclòs el cardio, sovint pot ser el millor medicament per a un mal d’esquena. Per descomptat, el tipus d’exercici que escolliu depèn realment de l’amplitud de la lesió. Heu d’esborrar els vostres plans d’exercici amb el vostre metge i aturar-vos si sentiu dolor, sobretot elèctric o disparant dolor a l’esquena. Els exercicis de cardio per malestar, com caminar, solen estar bé. Però, no és la vostra única opció.
Cardio amb mal d'esquena
Cardio crema calories, cosa que us ajuda a mantenir el pes, o fins i tot a perdre uns quilos. Mantenir aquest pes amb importància perquè l’obesitat és un factor de risc per al mal d’esquena, segons un article de desembre de 2016 publicat per Chiropractic & Manual Therapies. Cardio també augmenta la producció dels seus calmants naturals, endorfines.
Consulteu el vostre metge
Per descomptat, si teniu un nervi pinçat, un disc relliscat o una fractura, haureu de facilitar l'exercici lent i amb la supervisió del vostre metge. Algunes lesions d’esquena causen limitacions en el moviment i es poden tractar millor amb descans; tanmateix, no deixeu que la por us impedeixi moure si els vostres terapeutes diuen que us serà bé.
Recordeu que els exercicis de cardio per al mal d’esquena no són un pla de teràpia integral. Incloure l’entrenament de flexibilitat i el treball de força per donar suport als músculs que suporten la columna vertebral, recomana l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics.
Trieu Exercici de baix impacte
Entre les pitjors exercicis de dolors d’esquena es troben les activitats amb accions que fan malbaratament, de manera que els exercicis d’impacte elevat, com ara córrer o incloure salts, estan fora. En comptes d'això, opteu per un sistema de cardio suportat de baix impacte.
Els entrenaments a la piscina, ja sigui en la natació amb rastreig o enrere, l'aeròbic o l'aigua a peu, suporten una mica del seu pes i poden fer exercici còmode. L’aigua també és una font de resistència, que pot ajudar a enfortir la musculatura feble.
Entrenaments per a persones que pateixen mal d'esquena
Caminar pot ser mundà, però realment és una de les millors maneres de moure't quan tens mal d'esquena o ferides. Un estudi publicat a Rehabilitació Clínica el març de 2013 va demostrar que sis setmanes de caminar dues vegades per setmana a un ritme vigorós era tan eficaç com un programa d’enfortiment en la millora de la funció en persones amb dolor d’esquena crònic. Els 52 participants van rebre una caminada de rodament o una rutina de reforç estàndard.
El ciclisme també pot ser una opció adequada de baix impacte. Podeu triar una bicicleta estacionària per reduir les possibilitats de patir un accident. Segons la naturalesa de la lesió, és possible que les bicicletes verticals estiguin fora, ja que la posició inclinada cap endavant pot agreujar el dolor. Però, una bicicleta recargolada suporta la columna vertebral i li permet pedalar vigorosament per augmentar la freqüència cardíaca.
També podeu utilitzar un formador el·líptic per aconseguir que el vostre cor bombeixi. Els carrils planes suporten el pes corporal de manera que obteniu un moviment similar al trotar, sense cap impacte.
