La "zona de crema de greixos" i la "zona cardio" es van convertir en frases populars de brunzit quan els fabricants d'equips van començar a mostrar el gràfic vermell i groc a les consoles de les rodes mecàniques, el·líptiques i bicicletes. Aquest fenomen ha portat a la teoria que cal fer exercici a baixes intensitats per cremar greixos. Com en molts mites, hi ha certa veritat en aquest concepte. Tot i això, és més important tenir en compte la quantitat de calories cremades durant l'entrenament enfront de la quantitat de greix utilitzada.
La veritat en el mite
La quantitat de calories que cremes està directament relacionada amb la intensitat de l’exercici. És cert que el cos utilitza el greix com a font principal de combustible durant l'exercici de menor intensitat. Al voltant del 60 per cent de les calories cremades provenen de greixos. Aquest fet ha donat lloc a la noció de zona de crema de greixos. Però, per la pèrdua general de greixos, el que més importa és la diferència entre el nombre de calories que gasteu i el nombre de calories que consumiu.
Zones de freqüència cardíaca
Les dues zones estan dissenyades per mantenir la freqüència cardíaca dins del rang objectiu. La freqüència cardíaca objectiu oscil·la entre el 50 i el 70% de la freqüència cardíaca màxima, segons l'American Heart Association. Si feu exercici a la zona de crema de greixos, la freqüència cardíaca es manté a l’extrem inferior de l’interval, no superant el 70 per cent. Per fer exercici a la zona cardio, la intensitat de l’exercici ha d’augmentar, donant lloc a una freqüència cardíaca elevada.
Entrenaments de zona de crema de greixos
Exercicis com caminar i anar amb bicicleta amb poca resistència indueixen que la freqüència cardíaca es mantingui a la zona de crema de greixos. Com que la intensitat d'aquest tipus d'entrenaments és baixa, heu de fer més temps per cremar la mateixa quantitat de calories que en comparació amb un entrenament amb major intensitat. Es recomana entrenaments de baixa intensitat per a aquells que es condicionen o tenen un pes excessivament significatiu. És important construir una base aeròbica abans d’avançar a l’entrenament d’alta intensitat.
La Zona Cardio
Quan feu exercicis a intensitats superiors al 70 per cent del vostre màxim, el vostre cos utilitza hidrats de carboni com a font principal de combustible. Tot i que no esteu cremant greixos, esteu cremant moltes calories. Els intervals són una manera excel·lent de millorar la intensitat de l'entrenament.
Per provar-les, aneu amb força durant un minut al vostre exercici de cardio que trieu (trotar, córrer, el·líptic), després recupereu-ho durant un minut i repetiu. A mesura que esdevingueu hàbils, augmenteu el nombre de minuts dedicats a la porció intensa i reduïu el nombre de minuts a la recuperació. L’entrenament a intervals o l’HIIT crema més greix subcutani que l’entrenament de resistència segons ExRx.net.
Posant-ho tot junt
Independentment del seu nom, fer exercici a les dues zones condueix a la pèrdua de pes. Pròpiament, la zona cardio, amb les seves intensitats més elevades, us ajudarà a cremar més calories en una durada menor. Amb l'objectiu de perdre pes, poc importa si les calories cremades durant l'exercici provenen de greixos o hidrats de carboni. Centreu-vos en un exercici difícil i feu el nombre satisfactori entrecreuant la sacsejada de proteïnes post-entrenament.
