Cremar calories després d'un entrenament es coneix com a efecte posterior. No es produeix amb exercici moderat, cosa que ha portat a alguns investigadors a creure que l’efecte posterior a l’aguda és un mite.
Tot i això, les noves evidències indiquen que hi ha una correlació directa entre la intensitat del vostre entrenament i la quantitat de calories que cremeu durant una sessió d’exercici, i molt després. Tot i que no hi ha cap mena d'equació per calcular el resultat després de l'embaràs, hi ha certs exercicis que permetran al metabolisme augmentar la seva durada.
Consell
No hi ha cap manera actual de calcular quantes calories continueu cremant després d’un entrenament. Les evidències apunten, però, a l'efecte després de l'atmosfera es fa més accentuat amb un exercici vigorós i no moderat.
Com funciona posteriorment
L’activitat física intensa crea un dèficit d’oxigen. L’efecte posterior, també conegut com a excés de consum d’oxigen després de l’exercici —EPOC - es produeix quan el cos continua cremant calories després d’exercir per reposar les botigues d’oxigen als músculs mentre es recupera segons la meva zona.
Aquest procés augmenta el seu metabolisme, que també es caracteritza per un augment del flux sanguini, ja que el seu cos regula la seva temperatura fins a un estat previ a l’exercici. Com més intensament s’esforça, més temps es triga a recuperar-se. L’efecte després del brom pot ajudar les persones a cremar calories per perdre pes i reduir el greix corporal si creen un dèficit de calories en menjar menys calories de les que cremen.
Calòries que podríeu cremar
Amy A. Knab, de la Universitat Estatal d’Appalachian i un equip d’investigadors, es van proposar determinar quantes calories una persona pot cremar després d’un entrenament vigorós segons un estudi realitzat el 2011 en Medicina i Ciència en Esports i Exercici.
Deu homes reclutats per a l'estudi van realitzar un vigorós entrenament de 45 minuts en una bicicleta estacionària. Els participants van aconseguir cremar 420 calories durant l'entrenament. L’efecte posterior a l’amunt es va mesurar en una cambra metabòlica durant més de 14 hores, cosa que va revelar que els participants van cremar 190 calories addicionals.
Arrel després amb exercici de resistència
L'efecte després de l'embaràs no es limita a l'exercici cardiovascular. Investigadors del Departament d’Esport i Ciències del Moviment van assenyalar en un estudi del 2013 a la revista Journal of Strength and Conditioning Research que l’exercici de resistència, com ara l’entrenament amb pes, pot augmentar el metabolisme fins a dos dies.
Els investigadors també van concloure que l'ús de pes més pesat no amplia ni augmenta la despesa calòrica després de fer exercici. Realitzeu una sessió d’exercici de ritme ràpid i de resistència intensa, com ara un entrenament en circuit, per maximitzar les vostres calories cremades després de l’entrenament del pes, segons Len Kravitz va escriure a la Universitat de Nou Mèxic.
Què és un entrenament vigorós?
Per determinar si la sessió d’exercici és prou intensa com per produir un efecte posterior a l’agut com en una sessió d’HIIT, calculeu la freqüència cardíaca màxima (MHR). La manera més exacta de calcular el vostre MHR és fer una prova clínica mitjançant una cinta rodant màxima.
Mentrestant, resteu l'edat de 220 anys per estimar-la. Per exemple, un jove de 30 anys tindria un MHR aproximat de 190. Per cremar calories després d’un entrenament, hauríeu de mantenir una freqüència cardíaca entre el 70 i el 80 per cent del vostre MHR. Elabora amb un monitor de freqüència cardíaca per a la intensitat del rendiment.
