No et donis aigua per descomptat. L’aigua representa al voltant del 60 per cent del pes total del cos. El cos es basa en l’aigua per mantenir el funcionament adequat dels òrgans vitals; l’aigua transporta nutrients essencials a les cèl·lules i manté humides les membranes del nas i la gola. La deshidratació es produeix quan no beu suficient aigua perquè el seu cos comporti a nivells òptims, provocant letargia i fatiga. La millor manera de beure aigua és beure-la directament i freqüentment, especialment durant l’exercici.
Beure prou
La quantitat d’aigua necessària depèn de diversos factors, com ara el nivell d’activitat física i si estàs embarassada o alletant o has perdut líquids a causa de la febre, els vòmits i la diarrea. Si viviu en un clima càlid o humit o a una altitud de més de 8.200 peus, també podeu necessitar més aigua. Tot i això, la majoria dels metges recomanen beure entre 8 i 9 tasses d’aigua al dia. Una altra manera de veure si obteniu aigua suficient és examinar la vostra producció d'orina; Si produeix almenys 6, 3 tasses d’orina al dia, incolor o lleugerament groc i molt rarament té set, probablement reps aigua.
Beu-la planera
L’aigua vitamínica aromatitzada proporciona un impuls al sabor de l’aigua i augmenta la quantitat de nutrients essencials que obté, però també pot contenir sucres i calories addicionals. Si mengeu una gran varietat d'aliments nutritius, no necessiteu aigua amb vitamines per complementar la vostra dieta. L’aigua plana és la vostra millor aposta si veieu la vostra cintura i també és més barat. Però si voleu donar una mica de malestar a l’aigua, afegiu-hi una rodanxa o llimona o llima o una petita spritz de suc de fruita.
Beu-lo "al toc"
L’Administració nord-americana d’aliments i drogues és l’agència reguladora que supervisa l’aigua embotellada, mentre que l’Agència de Protecció Ambiental supervisa la qualitat de l’aigua que prové de les seves aixetes. La vostra empresa de serveis d'aigua us ha de proporcionar un informe anual que indiqui la font de l'aigua, així com els contaminants que pugui contenir. A menys que prefereixi el gust de l’aigua embotellada, l’aigua de l’aixeta és una manera menys costosa de mantenir-se hidratada.
