L’oli d’oliva i l’aigua amb llimona són dos ingredients potencials per afegir a la dieta per baixar de pes. Consumir aquests aliments amb moderació pot ajudar-vos a perdre pes a un ritme més elevat que amb la dieta i l'exercici sol. Tanmateix, és probable que la pèrdua de pes no es produeixi a menys que segueixi una dieta controlada en calories i faci temps per a sessions periòdiques d’exercici cardio.
Perspectiva experta
Segons un estudi de juny de 2010 publicat al "Journal of Women Health", una dieta rica en oli d'oliva aportava majors quantitats de pèrdua de pes que una dieta estàndard baixa en greixos. Els participants a l’estudi van ser supervivents de càncer de mama i els que segueixen una dieta rica en oli d’oliva perden un promig del cinc per cent més de pes que el grup control.
Consideracions
No podeu utilitzar quantitats il·limitades d’oli d’oliva i espereu perdre pes. Segons el Departament d’Agricultura dels Estats Units, una cullerada d’oli d’oliva conté aproximadament 119 calories. En canvi, utilitzeu oli d’oliva amb moderació durant la cocció al lloc de mantega i margarina. També es poden utilitzar quantitats petites per condimentar amanides, verdures i plats de pasta.
Característiques
L’aigua de llimona es pot utilitzar com a beguda de recanvi per a begudes altes en calories. La soda, la llet sencera, les begudes de cafè i els sucs de fruita poden afegir calories a la dieta. En canvi, beu aigua aromatitzada amb una petita quantitat de suc de llimona fresca. Si substituïu quatre llaunes de 12 oz de cola per aigua amb llimona, podríeu estalviar una mitjana de 544 calories diàries, segons els centres de control i prevenció de malalties.
Avís
Els dejunis en aigua amb llimona o altres dietes extremes no són mètodes recomanables per a la pèrdua de pes. Fins i tot si perds pes de forma temporal, un cop reprenguis la dieta normal, el pes tornarà. Parleu amb el vostre metge si seguiu qualsevol tipus de pla de pèrdua de pes que us consumeixi menys de 1.200 calories diàries. En lloc d'això, perdre pes al menjar una dieta ben arrodonida formada principalment per fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i productes lactis sense greixos.
