A l’hora d’iniciar un pla de pèrdua de pes de la cinta, és important conèixer la freqüència cardíaca objectiu per assolir els objectius de pèrdua de greix cardio i cardio. Un entrenament de cremada de greix que fa que la pell trepitja manté el ritme cardíac en intervals més baixos i comporta exercicis de baixa intensitat en estat constant, mentre que la zona de cardio és un entrenament d’intensitat més alta.
Consell
Una sessió d'entrenament cardio en una fita és d'intensitat més alta i l'ajuda a aconseguir condicionaments metabòlics. La crema de greixos és un entrenament de menor intensitat que crema principalment greix. Tanmateix, això no fa que sigui necessàriament la millor opció per a la pèrdua de greix.
Burn Burn gras. Cardio
Molts correfocs tenen entrenaments preprogramats per a la crema de greixos i cardio, així com monitors de freqüència cardíaca que t’ajuden a aconseguir la intensitat d’exercici desitjada. Quan a la zona de crema de greixos que fa exercici de baixa intensitat en estat rodant a la cinta rodant, aproximadament entre el 70 i el 80 per cent de les calories que cremen provenen de greixos, aconsella l'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport.
: Quant de temps puc veure els resultats de l’ús d’una cinta rodant?
A mesura que us moveu cap a la zona de cardio o els entrenaments amb major intensitat, el vostre cos passa a utilitzar un percentatge més gran de combustibles. Tot i això, el vostre cos encara crema greix i, a aquest nivell d’exercici, el cos també continua cremant calories de greixos després de l’entrenament, aconsella el Consell Americà sobre Exercici.
Aquestes zones es poden estimar en relació amb la seva freqüència cardíaca màxima, que podeu calcular restant la vostra edat a partir de 220. Introduïu la zona de crema de greixos quan la freqüència cardíaca és del 60 al 75 per cent de la freqüència cardíaca màxima, aconsella A Michigan més saludable. La zona cardio és del 75 al 80 per cent de la freqüència cardíaca màxima.
Càlcul del llindar ventilador
Una alternativa per determinar la crema de greixos i les zones cardio basades en la freqüència cardíaca màxima, considereu l’ús d’ esforç percebut i els nivells de llindar ventilatori. Aquest mètode té en compte millor els nivells d’aptitud.
Una forma senzilla de determinar el seu llindar ventilatori durant l’exercici és utilitzar la prova de conversa. Entres a la zona de crema de greix quan es troba entre el llindar ventilatori 1, o VT1 i el llindar 2 de ventilació, o VT2. Arribeu al VT1 quan parleu durant l’exercici ja no és còmode. Entre VT1 i VT2, parlar és més difícil.
A mesura que el nivell d’esforç es mou per sobre del VT2, es troba a la zona de condicionament cardio o metabòlic. Si feu servir la prova de conversa, ja sabeu que heu arribat al VT2 quan només podeu parlar una o dues paraules alhora. Aquest nivell d’exercici no només és físicament un repte, sinó que també és psicològicament difícil continuar exercitant quan esteu sense respirar. Encara que pugueu mantenir exercicis de cardio per a una durada més curta, podeu beneficiar-vos de l’aturada posterior, on el vostre cos crema greix i té un metabolisme augmentat fins i tot després d’aturar-vos a fer exercici.
: Quant de temps hauria d’executar algú en una cinta rodant?
Avís
És normal estar sense alè quan es treballa a un nivell d’intensitat elevat, però la respiració no ho és. Si teniu respiració, dolor al tòrax, marejos o inclinacions, deteniu la cinta rodant i consulteu el vostre metge.
Cremada de greixos de la cinta rodant
Quan inicieu un pla de pèrdua de pes de la cinta rodant, assegureu-vos de començar lentament i augmentar la vostra intensitat al llarg del temps. No intenteu saltar directament a un intens exercici de cardio i sempre consulteu el vostre metge abans de començar cap programa d’exercicis.
Penseu en utilitzar els entrenaments prèviament programats a la cinta rodant per començar. Utilitzeu la prova de conversa per ajustar la durada del vostre entrenament, així com la velocitat i la dificultat per assolir els objectius de cremada de greixos i cardio.
Si bé la crema de calories i greixos és una part important de qualsevol pla de pèrdua de pes, assegureu-vos de menjar una dieta saludable per mantenir la pèrdua de pes. Accelereu la vostra pèrdua de pes mitjançant la reducció de calories de la dieta, a més dels seus entrenaments.
