La bicicleta a l’aire lliure és una manera eficaç d’incloure entrenaments aeròbics al vostre pla d’exercicis i pot ajudar a prevenir l’avorriment que de vegades deixa de banda els esforços de pèrdua de pes. Amb prop de 20.000 milles de senders ferroviaris oberts per tots els Estats Units, trobareu molts llocs per anar en bicicleta. Moltes comunitats també tenen senders asfaltats que connecten botigues i empreses locals, cosa que us permetrà fer recorreguts mentre cremen calories.
Bicicleta de carretera
Una bicicleta de carretera o de muntanya està destinada a viatjar per camins i senders asfaltats. Es construeix per a la velocitat, incloent diverses modificacions per augmentar la seva aerodinàmica. Els pneumàtics són estrets i d’alta pressió per reduir la resistència entre la bicicleta i la carretera. També és lleuger. Per baixar de pes, l’avantatge d’una bicicleta de carretera és que podeu recórrer grans distàncies ràpidament. Podeu desplaçar-vos amb una bicicleta de carretera, que us pot ajudar a treure calories per perdre pes. Un de 150 lliures una persona pot esperar cremar al voltant de 270 calories per hora mentre circula a un ritme tranquil, per sota de 12 km / h.
Bicicleta de muntanya
Una bicicleta de muntanya és una bicicleta de bastidor més gran, construïda més pesada que una bicicleta de carretera per fer front a les exigències addicionals de la bicicleta fora de carretera. Disposa de pneumàtics més amples i manobres per manejar terrenys accidentats. Aquestes modificacions a la superfície del pneumàtic augmenten la resistència entre els pneumàtics i la terra. Aquesta senzilla diferència augmenta significativament la crema de calories, tant si aneu en bici com per carretera. Un de 150 lliures una persona crema unes 576 calories per hora en una bicicleta de muntanya.
Bicicleta Híbrida
Una bicicleta híbrida combina les millors característiques d’una bicicleta de muntanya i una de carretera. És una bona opció per a aquells que circulen amb bicicleta sobre diverses superfícies. Es tracta d'una versió de mig recorregut d'una bicicleta de muntanya, cosa que no és tan pesada i compta amb pneumàtics més estrets. L’avantatge d’aquest tipus de bicicletes és que podeu circular en gairebé qualsevol terreny. Un dels factors més importants per baixar de pes amb bicicleta és la consistència. Amb una bicicleta que pot funcionar en diverses condicions, teniu una excusa menys per no fer exercici.
Bicicleta recurrent
Algunes persones poden trobar problemes en bicicleta a causa de problemes en les articulacions del genoll. A causa del seu disseny, una bicicleta recurrent exerceix pressió sobre les juntes. Aquestes bicicletes solen tenir un seient més gran que algunes persones troben més còmodes. El disseny de baix impacte la converteix en una bona opció per a persones amb sobrepès que vulguin incloure entrenaments cardio per perdre pes. La bicicleta com a exercici aeròbic té com a objectius els músculs més grans del cos inferior, mantenint els abdominals compromesos a mantenir l’equilibri. Per a un entrenament cardio efectiu, les bicicletes recurrents són difícils de superar.
