Només perquè esteu de vacances, no heu d’abandonar el vostre pla d’alimentació saludable, fer exercici o benestar personal. Mantenir-se saludable en un lloc nou és una manera excel·lent de conèixer la cultura i la gent locals, segons Christine Fenner, creadora del lloc web The Fit Traveller i Skuli Palmason, entrenador personal i creador del bloc Travel and Fitness. Descobriu els llocs on treballen els locals, visiteu els mercats de pagesos del barri i mediteu en llocs sagrats estimats. Si us manteniu flexible i de mentalitat oberta, passareu de turista a ciutadà mundial saludable. A les properes diapositives, us oferim alguns consells útils.
Només perquè esteu de vacances, no heu d’abandonar el vostre pla d’alimentació saludable, fer exercici o benestar personal. Mantenir-se saludable en un lloc nou és una manera excel·lent de conèixer la cultura i la gent locals, segons Christine Fenner, creadora del lloc web The Fit Traveller i Skuli Palmason, entrenador personal i creador del bloc Travel and Fitness. Descobriu els llocs on treballen els locals, visiteu els mercats de pagesos del barri i mediteu en llocs sagrats estimats. Si us manteniu flexible i de mentalitat oberta, passareu de turista a ciutadà mundial saludable. A les properes diapositives, us oferim alguns consells útils.
1. Comença abans d’arribar-hi
Viatjar sovint implica estar-se quiet durant hores en vols llargs. Podeu mantenir la vostra circulació movent-vos de petites passejades pel passadís, diu l’entrenador Skuli Palmason. Si no podeu caminar, feu exercicis de seient: flexioneu els dits dels peus, arrodoneu-vos els turmells, apreteu-vos els glutis, feu aixecaments de vedells cada hora. "L'exercici no només redueix el risc de patir coàguls de sang, sinó que també et manté revitalitzat, dificulta la rigidesa i manté l'acuïtat mental elevada", aconsella Palmason.
Viatjar sovint implica estar-se quiet durant hores en vols llargs. Podeu mantenir la vostra circulació movent-vos de petites passejades pel passadís, diu l’entrenador Skuli Palmason. Si no podeu caminar, feu exercicis de seient: flexioneu els dits dels peus, arrodoneu-vos els turmells, apreteu-vos els glutis, feu aixecaments de vedells cada hora. "L'exercici no només redueix el risc de patir coàguls de sang, sinó que també et manté revitalitzat, dificulta la rigidesa i manté l'acuïtat mental elevada", aconsella Palmason.
2. Combat Jet Lag Lag
Si viatgeu a llargues distàncies, eviteu el descens d'ajust a mida que ajusteu el patró de son gradualment abans de marxar. Si voleu a l'est, aneu a dormir una hora abans, normalment, una setmana abans de la sortida, diu l'entrenador personal Skuli Palmason. Si vols volar cap a l'oest, trasllada't l'hora d'anar a dormir una hora més tard. Si encara arribeu la llum del dia quan arribeu al destí, sortiu a fora, mueu-vos tot el que pugueu i resisteixi dormir fins després de la foscor. "El sol dirà al cos que produeixi menys hormones que indueixen el son i el rellotge intern s'ajustarà més ràpid", apunta Palmason. És aconsellable també aclimatar el vostre cos a la vostra destinació. Per exemple, si arribeu al migdia, però el rellotge del vostre cos és a les 6 del matí, dinar i no esmorzeu.
Si viatgeu a llargues distàncies, eviteu el descens d'ajust a mida que ajusteu el patró de son gradualment abans de marxar. Si voleu a l'est, aneu a dormir una hora abans, normalment, una setmana abans de la sortida, diu l'entrenador personal Skuli Palmason. Si vols volar cap a l'oest, trasllada't l'hora d'anar a dormir una hora més tard. Si encara arribeu la llum del dia quan arribeu al destí, sortiu a fora, mueu-vos tot el que pugueu i resisteixi dormir fins després de la foscor. "El sol dirà al cos que produeixi menys hormones que indueixen el son i el rellotge intern s'ajustarà més ràpid", apunta Palmason. És aconsellable també aclimatar el vostre cos a la vostra destinació. Per exemple, si arribeu al migdia, però el rellotge del vostre cos és a les 6 del matí, dinar i no esmorzeu.
3. Manteniu-vos hidratats
El blogger Skuli Palmason, segons el blogger de viatges i fitness, diu que els avions són notoris per l'aire sec i sec, que pot causar mal de cap, boca seca i pell seca. Beure molta aigua i evitar l’alcohol a l’avió, és diürètic i pot empitjorar la deshidratació. L'entrenadora Christine Fenner li agrada portar una ampolla d'aigua en els seus viatges. "Puc fer que la seguretat sigui buida i omplir-la a l'altre costat", afirma Fenner. El fet de beure molta aigua pot "donar-vos energia, prevenir mals de cap i alleujar el restrenyiment", remarca. Palmason afegeix la vostra destinació per esbrinar si l'aigua de l'aixeta no pot beure. Si no és així, tingueu molta cura amb el gel i els líquids que consumiu.
El blogger Skuli Palmason, segons el blogger de viatges i fitness, diu que els avions són notoris per l'aire sec i sec, que pot causar mal de cap, boca seca i pell seca. Beure molta aigua i evitar l’alcohol a l’avió, és diürètic i pot empitjorar la deshidratació. L'entrenadora Christine Fenner li agrada portar una ampolla d'aigua en els seus viatges. "Puc fer que la seguretat sigui buida i omplir-la a l'altre costat", afirma Fenner. El fet de beure molta aigua pot "donar-vos energia, prevenir mals de cap i alleujar el restrenyiment", remarca. Palmason afegeix la vostra destinació per esbrinar si l'aigua de l'aixeta no pot beure. Si no és així, tingueu molta cura amb el gel i els líquids que consumiu.
4. Estar preparat
No se sap mai quan pot tenir una cremada solar, un genoll raspat o un malestar estomacal. La bloguera de viatges i fitness Christine Fenner sempre envia un subministrament de medicaments i articles de tocador, inclosos protecció solar, antiàcids i calmants. "Sempre porto una mica de bossa de prunes o les compro a una botiga de queviures local", afegeix Fenner. "Són calmants de restrenyiment naturals". Els centres de control i prevenció de malalties insten els viatgers a investigar les condicions de salut de les seves destinacions. Segons on vagis, potser haureu de portar pastilles contra la malària, antihistamínics, repel·lents d’insectes o comprimits de purificació d’aigua. No oblideu posar la medicació prescrita i portar còpies de les receptes amb els seus noms genèrics. El CDC també recomana consultar amb l'ambaixada dels Estats Units o el consolat a la vostra destinació per assegurar-se que els medicaments estan permesos.
Crèdit: Fusible / Fusible / Getty ImagesNo se sap mai quan pot tenir una cremada solar, un genoll raspat o un malestar estomacal. La bloguera de viatges i fitness Christine Fenner sempre envia un subministrament de medicaments i articles de tocador, inclosos protecció solar, antiàcids i calmants. "Sempre porto una mica de bossa de prunes o les compro a una botiga de queviures local", afegeix Fenner. "Són calmants de restrenyiment naturals". Els centres de control i prevenció de malalties insten els viatgers a investigar les condicions de salut de les seves destinacions. Segons on vagis, potser haureu de portar pastilles contra la malària, antihistamínics, repel·lents d’insectes o comprimits de purificació d’aigua. No oblideu posar la medicació prescrita i portar còpies de les receptes amb els seus noms genèrics. El CDC també recomana consultar amb l'ambaixada dels Estats Units o el consolat a la vostra destinació per assegurar-se que els medicaments estan permesos.
5. Caminar
Tot i que els autobusos turístics i els taxis poden ser convenients, encara és millor anar a peu fins als llocs d'interès que visiteu, diu l'entrenador Skuli Palmason. "Estalvieu diners i cremeu unes quantes calories addicionals", assenyala Palmason. "Potser us perdreu, però veureu la vostra destinació d'una manera molt diferent que si us conduís arreu". Caminar també et pot oferir una experiència cultural més profunda i posar-te en contacte amb persones i llocs que pot faltar en l’aïllament d’un cotxe. Per obtenir un repte afegit, porteu un podòmetre i pressioneu-vos per assolir una meta diària. Tanmateix, tingueu precaució mentre passegeu per una ciutat desconeguda. Consulteu el vostre personal d’hotel o un local de confiança per assegurar-vos que no us aventureu en una zona no segura i porteu mapes adequats, telèfon mòbil o GPS i informació de contacte d’emergència.
Crèdit: Jeremy Maude / Photodisc / Getty ImagesTot i que els autobusos turístics i els taxis poden ser convenients, encara és millor anar a peu fins als llocs d'interès que visiteu, diu l'entrenador Skuli Palmason. "Estalvieu diners i cremeu unes quantes calories addicionals", assenyala Palmason. "Potser us perdreu, però veureu la vostra destinació d'una manera molt diferent que si us conduís arreu". Caminar també et pot oferir una experiència cultural més profunda i posar-te en contacte amb persones i llocs que pot faltar en l’aïllament d’un cotxe. Per obtenir un repte afegit, porteu un podòmetre i pressioneu-vos per assolir una meta diària. Tanmateix, tingueu precaució mentre passegeu per una ciutat desconeguda. Consulteu el vostre personal d’hotel o un local de confiança per assegurar-vos que no us aventureu en una zona no segura i porteu mapes adequats, telèfon mòbil o GPS i informació de contacte d’emergència.
6. Obtenir aeròbic
Mantenir-se actiu de vacances és sovint increïble, ja que tantes destinacions ofereixen activitats físiques. "Només feu coses divertides! Puja per la muntanya, aneu a fer una excursió amb bicicleta, navegueu, nedeu, passegeu", diu l'entrenador Skuli Palmason. Christine Fenner, del lloc web de The Fit Traveller, li agrada començar les visites amb una matinal que combina visites turístiques amb exercici. "Quan estava a Louisville, Kentucky, vaig anar a correr pel barri històric. Vaig baixar per tots aquests carrers que ni tan sols podríeu baixar, i vaig arribar a veure totes les cases històriques de Louisville", relata Fenner.
Crèdit: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesMantenir-se actiu de vacances és sovint increïble, ja que tantes destinacions ofereixen activitats físiques. "Només feu coses divertides! Pugeu per la muntanya, aneu a fer una excursió amb bicicleta, navegueu, nedeu, passegeu", diu l'entrenador Skuli Palmason. A la web de Christine Fenner, el lloc de The Fit Traveller li agrada iniciar les seves visites amb un matí que combina visites turístiques amb exercici. "Quan estava a Louisville, Kentucky, vaig anar a correr pel barri històric. Vaig baixar per tots aquests carrers que ni tan sols podríeu baixar, i vaig arribar a veure totes les cases històriques de Louisville", relata Fenner.
7. Busca un gimnàs
No hi ha cap raó per aturar els vostres entrenaments només perquè esteu fora de casa. Abans de marxar, busqueu gimnasos a la vostra destinació i comproveu si podeu obtenir un passi a curt termini. Christine Fenner, segons el vostre gimnàs de la ciutat natal, pot incloure part d’un grup nacional o internacional que us permeti entrar a gimnasos de tot el món. Afegeix. Si us agrada agafar un tipus de classe determinat, busqueu classes similars al destí, afegeix. "Pot ser difícil mantenir una rutina mentre esteu de vacances, però és molt més difícil reprendre la vostra rutina a casa si no heu fet res més que menjar, beure i dormir", aconsella l'entrenador Skuli Palmason.
Crèdit: nPine / nPine / Getty ImagesNo hi ha cap raó per aturar els vostres entrenaments només perquè esteu fora de casa. Abans de marxar, busqueu gimnasos a la vostra destinació i comproveu si podeu obtenir un passi a curt termini. Christine Fenner, segons el vostre gimnàs de la ciutat natal, pot incloure un grup nacional o internacional que us permeti entrar a gimnasos de tot el món. Afegeix. Si us agrada agafar un tipus de classe determinat, busqueu classes similars al destí, afegeix. "Pot ser difícil mantenir una rutina mentre esteu de vacances, però és molt més difícil reprendre la vostra rutina a casa si no heu fet res més que menjar, beure i dormir", aconsella l'entrenador Skuli Palmason.
8. Crea un gimnàs
Si no és possible anar a un gimnàs a la vostra destinació, crea el teu mini-gimnàs a l’habitació d’hotel. L’entrenador Skuli Palmason recomana embalar bandes de resistència, corda de salt, pesos d’aigua o altres equipaments lleugers. També podeu trobar vídeos d’exercicis a Internet i treballar davant de l’ordinador o fer salutacions al sol en una estora de ioga de viatge. Aumenteu les vacances desafiant-vos amb objectius establerts, com ara fer exercicis d’enfortiment cada dos dies, suggereix Palmason.
Crèdit: Fusible / Fusible / Getty ImagesSi no és possible anar a un gimnàs a la vostra destinació, crea el teu mini-gimnàs a l’habitació d’hotel. L’entrenador Skuli Palmason recomana embalar bandes de resistència, corda de salt, pesos d’aigua o altres equipaments lleugers. També podeu trobar vídeos d’exercicis a Internet i treballar davant de l’ordinador o fer salutacions al sol en una estora de ioga de viatge. Aumenteu les vacances desafiant-vos amb objectius establerts, com ara fer exercicis d’enfortiment cada dos dies, suggereix Palmason.
9. Elabora com els locals
Christine Fenner, explica la bloguera Christine Fenner. Si estàs a Austràlia i veus un joc de cricket, xateja amb els jugadors i pregunta si pots participar-hi, suggereix. Si esteu a Wisconsin a l’hivern, proveu l’esquí amb raquetes o amb esquí de fons. "Feu alguna cosa que us espanti una mica", insta Fenner. "Quan estava a Austràlia, vaig intentar assaltar cap a on vaig afegir un canó." Investigueu la vostra destinació per veure si podeu unir-vos a un 5K local. Afegeix-ho, per ajudar-lo, us mantindrà actius durant tot el dia de la cursa. Un entrenador local pot ser un lloc excel·lent on trobar persones amb idees afins, suggereix l'entrenador Skuli Palmason.
Crèdit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesChristine Fenner, explica la bloguera Christine Fenner. Si estàs a Austràlia i veus un joc de cricket, xateja amb els jugadors i pregunta si pots participar-hi, suggereix. Si esteu a Wisconsin a l’hivern, proveu l’esquí amb raquetes o amb esquí de fons. "Feu alguna cosa que us espanti una mica", insta Fenner. "Quan estava a Austràlia, vaig intentar assaltar cap a on vaig afegir un canó." Investigueu la vostra destinació per veure si podeu unir-vos a un 5K local. Afegeix-ho, per ajudar-lo, us mantindrà actius durant tot el dia de la cursa. Un entrenador local pot ser un lloc excel·lent on trobar persones amb idees afins, suggereix l'entrenador Skuli Palmason.
10. Porta entrepans saludables
L’entrenador Skuli Palmason, diu l’entrenador d’entrepans saludables per a les vostres vacances pot ser un salvador. La bossa de fruits secs, llavors i fruits secs preferits us aportarà molta energia quan les opcions alimentàries siguin escasses. Els aliments secs també duren més, afegeix. Si voleu berenar menjar fresc, penseu portar o comprar un petit refrigerador portàtil, suggereix la bloguera Christine Fenner. Mentre viatjava per Austràlia, Fenner va comprar un refrigerador que guardava al seu cotxe proveït de iogurt i altres refrigeris saludables. Afegia freqüentment gel per mantenir el menjar fresc.
Crèdit: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesL’entrenador Skuli Palmason, diu l’entrenador d’entrepans saludables per a les vostres vacances pot ser un salvador. La bossa de fruits secs, llavors i fruits secs preferits us aportarà molta energia quan les opcions alimentàries siguin escasses. Els aliments secs també duren més, afegeix. Si voleu berenar menjar fresc, penseu portar o comprar un petit refrigerador portàtil, suggereix la bloguera Christine Fenner. Mentre viatjava per Austràlia, Fenner va comprar un refrigerador que guardava al seu cotxe proveït de iogurt i altres refrigeris saludables. Afegia freqüentment gel per mantenir el menjar fresc.
11. Limitar el dinar
Quan feu vacances, intenteu limitar el nombre de vegades que mengeu als restaurants, diu la bloguera Christine Fenner. Si el vostre hotel disposa de nevera, compra iogurt o llet i cereals i feu els vostres propis esmorzars. Fes un dinar saludable en una botiga de queviures o un establiment de menjar local i, a continuació, fes un bon sopar, suggereix Fenner. "Quan viatgi, aniré a una botiga de queviures i agafarà coses de la gastronomia com amanida premada, gall dindi, un pa de pa i enciam i tomàquets", afirma Fenner. "Vaig tallar el menjar amb el meu ganivet de l'exèrcit suís i vaig fer un dinar de pícnic. És una manera excel·lent de menjar més saludable i ajuda el pressupost". Si és adequat per a la vostra destinació, penseu empaquetar material de càmping i desemmotllar-lo durant uns quants dies i cuinar els vostres àpats.
Crèdit: IvonneW / iStock / Getty ImagesQuan feu vacances, intenteu limitar el nombre de vegades que mengeu als restaurants, diu la bloguera Christine Fenner. Si el vostre hotel disposa de nevera, compra iogurt o llet i cereals i feu els vostres propis esmorzars. Fes un dinar saludable en una botiga de queviures o un establiment de menjar local i, a continuació, fes un bon sopar, suggereix Fenner. "Quan viatgi, aniré a una botiga de queviures i agafarà coses de la gastronomia com amanida premada, gall dindi, un pa de pa i enciam i tomàquets", afirma Fenner. "Vaig tallar el menjar amb el meu ganivet de l'exèrcit suís i vaig fer un dinar de pícnic. És una manera excel·lent de menjar més saludable i ajuda el pressupost". Si és adequat per a la vostra destinació, penseu empaquetar material de càmping i desemmotllar-lo durant uns quants dies i cuinar els vostres àpats.
12. Menjar localment
Una de les millors experiències culturals és menjar delícies locals o visitar un mercat de pagesos mentre està de vacances. Vostè donarà suport als productors locals i aprendrà més sobre la destinació. No tingueu por de provar alguna cosa nova. "Quan viatjava al sud, vaig comprar okra en un mercat de grangers", diu Christine Fenner. L’entrenador Skuli Palmason diu que quan viatja sempre menja el que mengen els locals. "És molt més barat, menjar molt millor, i sovint més saludable que els restaurants turístics", apunta Palmason. "Mai m'he emmalaltit de menjar menjar de carrer".
Crèdit: boggy22 / iStock / Getty ImagesUna de les millors experiències culturals és menjar delícies locals o visitar un mercat de pagesos mentre està de vacances. Vostè donarà suport als productors locals i aprendrà més sobre la destinació. No tingueu por de provar alguna cosa nova. "Quan viatjava al sud, vaig comprar okra en un mercat de grangers", diu Christine Fenner. L’entrenador Skuli Palmason diu que quan viatja sempre menja el que mengen els locals. "És molt més barat, menjar molt millor, i sovint més saludable que els restaurants turístics", apunta Palmason. "Mai m'he emmalaltit de menjar menjar de carrer".
13. Beure amb moderació
L’alcohol està ple de calories buides que poden acumular-se si beu cada dia de vacances, segons diu el blogger Skuli Palmason. Sovint, les mateixes persones que beuen molt de vacances també menjaran molt, cosa que pot comportar més quilos afegits. "No dic que hagis de saltar-ho del tot, només intenta beure amb moderació i no cada nit", suggereix Palmason. Beure amb moderació també t’ajudarà a mantenir l’energia que necessites per fer exercici i estar actiu. "Qui vol resoldre quan és penjat?" Palmason assenyala.
Crèdit: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesL’alcohol està ple de calories buides que poden acumular-se si beu tots els dies de vacances, afirma el blogger Skuli Palmason. Sovint, les mateixes persones que beuen molt de vacances també menjaran molt, cosa que pot comportar més quilos afegits. "No dic que hagis de saltar-ho del tot, només intenta beure amb moderació i no cada nit", suggereix Palmason. Beure amb moderació també us ajudarà a mantenir l’energia que necessiteu per fer exercici i estar actiu. "Qui vol resoldre quan és penjat?" Palmason assenyala.
14. Recompenseu-vos amb el benestar
Heu tingut cura de menjar bé i de mantenir-vos actius, de manera que feu una recompensa que no només us diverteix, sinó que també milloreu el vostre benestar. Visiteu un spa de dia i feu un massatge, pedicura o facial. O si el destí el té, viatja a les aigües termals locals per a un relaxant bany natural que et deixarà sentir recarregat i et donarà una nova perspectiva. Investigueu taulers de missatges en línia dedicats a visitar fonts termals menys conegudes arreu del món. Moltes ciutats també disposen de llocs web que ofereixen ofertes especials o ofertes de grups per a serveis com ara massatges que només coneixen els locals.
Crèdit: Pixland / Pixland / Getty ImagesHeu tingut cura de menjar bé i de mantenir-vos actius, així que feu-vos una recompensa que no només us diverteixi, sinó que també milloreu el vostre benestar. Visiteu un spa de dia i feu un massatge, pedicura o facial. O si el destí el té, viatja a les aigües termals locals per a un relaxant bany natural que et deixarà sentir recarregat i et donarà una nova perspectiva. Investigueu taulers de missatges en línia dedicats a visitar fonts termals menys conegudes arreu del món. Moltes ciutats també disposen de llocs web que ofereixen ofertes especials o ofertes de grups per a serveis com ara massatges que només coneixen els locals.
15. Medita
Christine Fenner, diu Christine Fenner, menjar bé i fer exercici físic són elements importants d’unes vacances saludables, però així és mantenir el teu benestar espiritual i mental. Sempre porta el seu iPod de vacances, ple de música i meditacions calmants. "Sempre experimentareu estrès mentre viatgeu, tant si es tracta d'un avió accidentat com si només és un mal dia en general", observa Fenner. Aconsella el temps per respirar i relaxar-se. Investigueu la vostra destinació per veure si hi ha classes de tai-chi o classes de ioga públiques o penseu visitar una casa de culte. "Si esteu a una ciutat on hi ha una religió destacada diferent, visiteu una església, una mesquita o una sinagoga i aprengueu sobre la religió", suggereix Fenner. Us sorprendrà gratament el descobriment de com els altres troben connexions espirituals.
Crèdit: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesChristine Fenner, diu Christine Fenner, menjar bé i fer exercici físic són elements importants d’unes vacances saludables, però així és mantenir el teu benestar espiritual i mental. Sempre porta el seu iPod de vacances, ple de música i meditacions calmants. "Sempre experimentareu estrès mentre viatgeu, tant si es tracta d'un avió accidentat com si només és un mal dia en general", observa Fenner. Aconsella el temps per respirar i relaxar-se. Investigueu la vostra destinació per veure si hi ha classes de tai-chi o classes de ioga públiques o penseu visitar una casa de culte. "Si esteu a una ciutat on hi ha una religió destacada diferent, visiteu una església, una mesquita o una sinagoga i aprengueu sobre la religió", suggereix Fenner. Us sorprendrà gratament el descobriment de com els altres troben connexions espirituals.
Què penses?
Ets un mestre de mantenir una bona salut durant el viatge? Com us quedeu en forma? Ens encantaria escoltar les vostres idees. Compartiu els vostres consells amb altres viatgers als comentaris que es mostren a continuació.
Crèdit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesEts un mestre de mantenir una bona salut durant el viatge? Com us quedeu en forma? Ens encantaria escoltar les vostres idees. Compartiu els vostres consells amb altres viatgers als comentaris que es mostren a continuació.
